Thème : thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Les fiches de psychoéducation et exercices PDF ci-dessous sont issus de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est une approche psychothérapeutique qui trouve ses racines dans les travaux de plusieurs psychologues du milieu du 20e siècle. Aaron T. Beck et Albert Ellis sont souvent considérés comme les fondateurs principaux de la TCC. La TCC est une approche reposant sur l’idée que nos pensées, émotions et comportements sont interconnectés, et que modifier les schémas de pensée négatifs peut conduire à des changements positifs dans le comportement et les émotions. La TCC est souvent utilisée pour addresser des troubles tels que la dépression et l’anxiété, ainsi que des problématiques plus transversales comme l’affirmation de soi.
Les axes phares de travail en TCC sont notamment l’identification des pensées négatives, la restructuration cognitive, l’exposition et la désensibilisation, l’apprentissage de compétences de gestion des émotions et de résolution de problèmes, la planification d’actions concrètes pour modifier certains comportements, etc. La TCC est une approche largement documentée par les études scientifiques en psychologie. Elle est l’une des approches thérapeutiques les plus largement utilisées dans la prise en charge de troubles variés.
Fiches et outils sur le thème de la TCC
Les outils téléchargeables plus bas sont notamment les suivants :
- Psychoéducation | Le principe de la TCC
- TCC | Le triangle pensée – émotion – comportement
- TCC | Analysse fonctionnelle : la grille SECCA
- TCC | Le tableau dess colonnes de Beck
- TCC | Liste de biais cognitifs
- TCC | Journal quotidien de l’humeur à remplir
- Les stratégies de coping adaptées et inadaptées
- Activation comportementale | Trame à remplir (modèle 1)
- TCC | Créer une échelle d’exposition progressive
- TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions
- Le modèle ABC | Situation – Comportement – Conséquence
- TCC | Exercice de restructuration cognitive par les preuves
- TCC | Évaluer ses stratégiess d’adaptation/ de coping
- TCC | Exercice de restructuration des pensées catastrophiques
- Techniques de relaxation
- L’affirmation de soi | Comment s’affirmer
- Psychoéducation | La réaction combat-fuite
- Psychoéducation | Le cercle vicieux de l’anxiété,
- Psychoéducation | La prise en charge de l’anxiété en TCC,
- Pensées anxieuses | Exercice de rationalisation
En plus des outils listés ci-dessus, de nombreux outils complémentaires peuvent être utilisés en fonction de la problématique adressée en psychothérapie :
- Sur le thème de l’anxiété : L’échelle d’exposition progressive | Trame à remplir, Tableau de suivi de l’exposition progressive, TCC | Explorer son vécu de l’anxiété, etc.
- Sur le thème de la dépression : Activation comportementale | Trame à remplir (modèle 2), Dépression | 4 stratégies pour la surmonter, etc.
- Sur le thème de l’enfant/ ado : Dépression de l’enfant/ ado | Tableau de suivi de l’humeur, TCC | Créer un système de récompenses, etc.
- Sur le thème des relations, du couple, et de la communication : Comment fixer des limites personnelles | Exercice, S’affirmer face à une personne agressive, etc.
- Sur le thème de la thérapie ACT (3ème vague des TCC) : La pleine conscience | Définition et pratique, ACT | Techniques de défusion cognitive, etc.