Cette fiche téléchargeable au format PDF synthétise les 10 distorsions cognitives les plus courantes. Les distorsions cognitives, également appelées biais cognitifs, sont des pensées irrationnelles qui influencent nos émotions. Tout le monde fait l’expérience de distorsions cognitives dans une certaine mesure, mais dans leur forme la plus extrême, elles peuvent entretenir ou exacerber des émotions négatives (tristesse, culpabilité, peur, etc.) et nuire à la santé mentale.
Les distorsions cognitives présentées dans cette fiche sont l’amplification/ minimisation, les pensées catastrophiques, la surgénéralisation, la personnalisation, la pensée en tout ou rien, le raisonnement émotionnel, la disqualification du positif, l’auto-injonction, l’étiquetage, et l’inférence arbitraire. Pour accompagner le travail sur les croyances dysfonctionnelles, plusieurs exercices peuvent être proposés comme le remplissage du tableau des colonnes de Beck ou un un exercice de resstructuration cognitive.
Les 10 distorsions cognitives ci-dessus sont les plus courantes, mais il en existe d’autres. Par exemple, le “filtre mental” consiste à ne percevoir que les informations qui confirment nos croyances préexistantes, en ignorant les éléments contraires. De même, la “lecture de pensées” implique supposer ce que les autres pensent sans avoir de preuves claires. Ces distorsions cognitives peuvent influencer la manière dont nous interprétons et réagissons aux situations, souvent de manière irrationnelle. Retrouvez davantage d’outils sur le thème de la TCC, l’anxiété, la dépression et l’estime de soi.