Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation avec des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse de « combat-fuite »). On peut ressentir une accélération du rythme cardiaque, des tensions musculaires, on peut transpirer ou avoir l’impression d’avoir la tête vide. Malheureusement, ces réponses corporelles sont peu utiles pour nous protéger des sources d’anxiété modernes. En utilisant différentes techniques, il est possible d’apaiser les manifestations intenses de stress avant qu’elles ne deviennent invalidantes. Ces techniques nécessitent une pratique régulière pour être efficaces.
Ce document d’une page décrit étape par étape comment pratiquer chacune des trois techniques de relaxation suivantes : la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Pour que ces techniques soient efficaces, il est recommandé de pratiquer au moins l’une d’entre elle chaque jour. Il est également important de les pratiquer en dehors des moments de stress afin d’entraîner le corps à se détendre plus facilement dans les moments de stress. La pratique des techniques de relaxation est bénéfique à de nombreuses problématiques telles que le stress, l’anxiété et la régulation des émotions.
Il existe une autre fiche dédiée à la pratique de la respiration profonde (ou abdominale), cette technique étant particulièrement efficace et ayant l’avantage de pouvoir être pratiquée en toute situation.
Plusieurs scripts de relaxation guidée sont disponibles afin de permettre au patient de pratiquer les techniques en séance avec le professionnel, avant de les reproduire chez lui : script de relaxation avec la respiration profonde, le script de relaxation avec la visualisation, et le script de relaxation musculaire en pleine conscience.
- Azaïs, F. (1995). Place de la relaxation dans le modèle cognitivo-comportemental de l’anxiété. In Relaxation (p. 141‑148). L’Esprit du temps.
- Bigham, E., McDannel, L., Luciano, I., & Salgado-Lopez, G. (2014). Effect of a brief guided imagery on stress. Biofeedback, 42(1), 28-35.
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