La relaxation est un état de relâchement physique et mental qui réduit le stress, l’anxiété et favorise le bien-être. Elle peut améliorer la santé mentale en réduisant les tensions physiques et en favorisant la clarté mentale. La fiche PDF ci-dessous présente 3 techniques de relaxation : la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive.
La visualisation implique d’imaginer un lieu ou d’une situation apaisante. La respiration profonde consiste en une respiration lente et profonde pour calmer le rythme cardiaque et réduire le stress. La relaxation musculaire progressive consiste à contracter puis relâcher progressivement les muscles pour détendre le corps. Toutes ces techniques aident à relâcher les tensions mentales et physiques, favorisant ainsi une meilleure santé mentale et émotionnelle.
Cette fiche PDF d’une page sur les techniques de relaxation comprend une brève description de la réaction de stress « combat-fuite » (fight or flight en anglais), ainsi que des instructions étape par étape sur la façon d’utiliser chaque technique de relaxation. Pour un maximum d’efficacité, il est recommandé de pratiquer au moins l’une de ces techniques chaque jour.
Cette fiche peut être utilisée conjointement avec les scripts de relaxation utilisant les techniques de respiration profonde, de visualisation et de relaxation musculaire progressive.
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