Ce document PDF de 3 pages présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. Les recherches scientifiques en psychologie montrent que lorsqu’elles sont utilisées correctement, ces stratégies d’adaptation (ou de coping) peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer le bien-être. Les stratégies peuvent être déployées pendant un moment difficile pour calmer les pensées négatives, ou de manière constante chaque jour pour améliorer progressivement l’humeur.
Les quatre techniques présentées dans la fiche PDF “Dépression | 4 stratégies pour la surmonter” sont l’activation comportementale, le recours au soutien social, le journal de gratitude, et la pratique de la pleine conscience. La premiere page présente les 4 stratégies de façon synthétique. Les 2 pages suivantes présentent de façon plus détaillée chacune des 4 stratégies conseillées pour surmonter la dépression.
Il est recommandé de pratiquer ces techniques avec le client pendant la séance de psychothérapie, et de réfléchir ensuite ensemble à la meilleure façon de les utiliser. Il est également possible d’aider le client à élaborer une routine incluant ces stratégies, afin d’optimiser leur déploiement à la maison. Ce document sert d’excellent support à emporter chez soi, puisqu’il rappelle les bases et principes de chaque technique. Cette fiche peut être utilisée conjointement avec d’autres outils sur le thème de la dépression, et d’autres outils associés aux référentiels théoriques de la TCC et de la psychologie positive.
- Caron, J., & Guay, S. (2006). Soutien social et santé mentale : Concept, mesures, recherches récentes et implications pour les cliniciens. Santé mentale au Québec, 30(2), 15‑41.
- Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104.
- Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Gratitude as a psychotherapeutic intervention. Journal of clinical psychology, 69(8), 846-855.
- Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., & Schwartz, G. E. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of behavioral medicine, 33(1), 11-21.
- Lai, S. T., & O’Carroll, R. E. (2017). ‘The Three Good Things’-the effects of gratitude practice on wellbeing: a randomised controlled trial. Health Psychol Update, 26, 10-18.
- Lejuez, C. W., Hopko, D. R., & Hopko, S. D. (2001). A brief behavioral activation treatment for depression: Treatment manual. Behavior Modification, 25(2), 255-286.
- Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.