L’outil disponible au format pdf ci-dessous est issu de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Son objectif est de faciliter l’évaluation de l’efficacité des stratégies de coping/ d’adaptation déployées par les patients. Les stratégies de coping – également appelées d’adaptation – constituent la base de nombreuses thérapies dans la gestion du stress, de l’anxiété, et des émotions. Il s’agit d’acquérir et de pratiquer quotidiennement des compétences et stratégies pour réguler les symptômes de stress et anxiété par exemple.
Cette fiche vise à documenter pour une stratégie de coping donnée – généralement définie avec le psychologue – le ressenti avant et après le déploiement de la stratégie. Ces notes sont précieuses dans la psychothérapie puisqu’elles constituent une base de discussion sur d’éventuels obstacles. Elles permettent également de procéder à d’éventuels ajustements de stratégie et de suivre les progrès associés à l’acquisition des compétences d’adaptation.
Cette fiche peut être utilisée conjointement ou à la suite du modèle ABC ou du cycle de l’anxiété pour travailler sur un comportement problématique par exemple.
Stratégie de coping : définition et exemples
Une stratégie de coping, ou mécanisme d’adaptation, désigne les moyens par lesquels les individus font face au stress, aux défis et aux émotions difficiles. Ces stratégies peuvent être conscientes ou automatiques et sont employées pour réduire la détresse émotionnelle et favoriser l’ajustement face aux pressions de la vie.
Les stratégies de coping varient d’une personne à l’autre et peuvent être regroupées en différentes catégories, telles que les stratégies centrées sur le problème (résolution active de la situation), les stratégies centrées sur l’émotion (gestion des réponses émotionnelles), et les stratégies d’évitement (éloignement de la source de stress). Des exemples incluent la méditation pour favoriser la relaxation (centrée sur l’émotion), la planification d’étapes pour résoudre un problème (centrée sur le problème), ou l’évitement de situations déclenchantes (stratégie d’évitement).
L'intérêt du travail sur les stratégies de coping
Le travail sur les stratégies de coping est essentiel en psychothérapie car il permet d’explorer et de développer des mécanismes d’adaptation plus sains et efficaces. Par exemple, si un individu utilise fréquemment l’évitement comme stratégie de coping pour faire face à l’anxiété sociale, un thérapeute peut collaborer avec le patient pour identifier des approches alternatives. Cela peut inclure des techniques de gestion du stress, des réponses émotionnelles plus adaptatives, ou l’exposition progressive à des situations sociales pour renforcer la tolérance. En comprenant et en modifiant les stratégies de coping mal adaptatives, la psychothérapie vise à renforcer la résilience émotionnelle et à promouvoir des réponses plus constructives aux défis de la vie.