La réaction combat-fuite est une réaction physiologique automatique à un événement perçu comme stressant ou effrayant.La perception de la menace active le système nerveux sympathique et déclenche une réponse de stress aiguë qui prépare le corps à combattre ou à fuir.
Ces réactions sont des adaptations évolutives visant à augmenter les chances de survie dans des situations menaçantes. Une activation trop fréquente, intense ou inappropriée de la réponse de combat ou de fuite est en cause dans divers troubles cliniques, notamment la plupart des troubles anxieux. Une partie du traitement de l’anxiété repose sur une meilleure compréhension du fonctionnement de la réaction combat-fuite. Cette fiche a une visée psychoéducative. Une version enfant de cette fiche est également disponible.
Cette fiche peut être utilisée conjointement avec celle sur l’évaluation de ses stratégies d’adaptation face au stress.
Qu'est-ce que la réaction combat-fuite
La réaction combat-fuite, également connue sous le nom de réponse de stress aigu, est un mécanisme inné de l’organisme en réaction à une menace perçue. Lorsqu’une personne est confrontée à un danger, le corps sécrète des hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, préparant l’organisme à combattre la menace ou à fuir. Cependant, une suractivation chronique de cette réaction, souvent due au stress prolongé, peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique.
Pour apaiser la suractivation chronique de la réaction combat-fuite, il est essentiel de mettre en place des pratiques de gestion du stress. L’adoption de techniques de relaxation, de méditation ou la respiration profonde, peut aider à réduire l’anxiété. Établir des routines régulières et prioritaires contribue à instaurer un sentiment de contrôle, tandis que la pratique d’une activité physique régulière aide à libérer les tensions accumulées. Enfin, la communication ouverte avec les proches et la recherche d’un soutien professionnel peuvent offrir des perspectives et des stratégies supplémentaires pour faire face à la pression quotidienne.