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TCC | Exercice de restructuration cognitive : le tribunal des pensées

Le tribunal des pensées est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif de cet exercice de restructuration cognitive est d’apprendre à remettre en question ses pensées et croyances négatives en examinant toutes les preuves qui valident et invalident leur contenu. L’examen des preuves permet de passer d’une perspective […]

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TCC | Liste de 10 distorsions cognitives ou biais cognitifs

Cette fiche téléchargeable au format PDF synthétise les 10 distorsions cognitives les plus courantes. Les distorsions cognitives, également appelées biais cognitifs, sont des pensées irrationnelles qui influencent nos émotions. Tout le monde fait l’expérience de distorsions cognitives dans une certaine mesure, mais dans leur forme la plus extrême, elles peuvent entretenir ou exacerber des émotions

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TCC | Évaluer l’efficacité de ses stratégies de coping

Le document ci-dessous est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC), dont l’objectif est d’évaluer l’efficacité de ses stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation au stress, à l’anxiété, etc. Les stratégies de coping – également appelées stratégies d’adaptation en français – constituent la base de nombreuses thérapies dans la gestion du stress, de l’anxiété,

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Psychoéducation | Les signaux de la colère

La fiche présentée ci-dessous, conçue pour accompagner le travail thérapeutique sur la gestion des émotions, propose 21 exemples de signaux de la colère. Elle met en lumière les réactions physiques et comportementales associées à cette émotion. Bien que les manifestations de la colère varient d’une personne à l’autre, elles incluent fréquemment des éléments similaires à

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Psychoéducation | Le cycle de la colère

La fiche psychoéducative ci-dessous présente le cycle de la colère : comment elle est déclenchée et comment elle s’intensifie. Selon le modèle de la TCC, la colère découle de pensées négatives et irrationnelles en lien avec un évènement déclencheur. Les pensées excessivement négatives exacerbent la frustration et les réactions comportementales inadaptées. Télécharger le PDF Télécharger

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Roue des émotions | 32 émotions

Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer, comportant 32 émotions. La roue des émotions est un outil visuel qui représente un large éventail d’émotions humaines. Dans cette roue, les émotions confortables sont placées d’un côté (ex.: joie, confiance, etc.) et les émotions inconfortables sont de l’autre côté (ex.: peur, colère, etc.). Télécharger

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Garder la motivation : 6 conseils & exercice de réflexion personnelle

Le document ci-desssous fournit 6 conseils issus des théories motivationnelles pour rester motivé, ainsi qu’un exercice de réflexion personnelle. La motivation, c’est ce qui pousse un individu à atteindre un objectif. C’est le processus par lequel une personne initie et répète des activités orientées vers un but. Par exemple, cela peut être aller à la

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L’affirmation de soi | Psychoéducation

Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation sur l’affirmation de soi. L’affirmation de soi est la capacité à exprimer clairement et avec confiance ses propres besoins et croyances, tout en respectant ceux des autres. Communiquer de façon assertive (ou affirmée) signifie savoir faire preuve de respect mutuel, de diplomatie et de franchise. Le travail

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TCC | Créer un système de récompenses : 6 conseils pratiques

Le document ci-dessous fournit 6 conseils pratiques destinés aux parents qui souhaitent dépoyer un système de récompenses avec leurs enfants. Dans le domaine de l’éducation, le système de récompense est un système qui utilise une forme de fausse monnaie, comme des gommettes, des points, des jetons ou des étoiles pour récompenser les comportements d’un enfant

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Communication assertive, passive, et agressive | Psychoéducation

Le support de psychoéducation ci-dessous aborde les styles de communication passive, agressive, et asssertive. Il présente les différences entre ces styles et souligne l’importance des compétences en communication dans le cadre thérapeutique avec les couples, les familles, et les individus rencontrant des difficultés à s’affirmer. Connaître les trois styles de communication est une étape incontournable

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