La roue des émotions à imprimer est un outil visuel qui représente un large éventail d’émotions humaines. Celle-ci comporte 32 émotions, divisées en sections. Chaque section représentant une émotion spécifique avec des nuances en intensité.
Cette ressource peut être utilisée avec des adolescents et adultes en thérapie individuelle ou en groupe pour les aider à mieux comprendre, identifier et exprimer leurs émotions. En utilisant la roue des émotions, les individus peuvent apprendre à mettre des mots sur ce qu’ils ressentent, explorer les liens entre différentes émotions et situations, ainsi que développer des compétences pour gérer leurs réactions émotionnelles. Cela favorise une prise de conscience émotionnelle accrue, facilite la communication des sentiments et offre des opportunités de développement personnel et de croissance émotionnelle.
Il existe également des versions plus complexes de la roue des émotions avec 50 émotions et 114 émotions.
Outils complémentaires à la roue des émotions
Il existe plusieurs outils complémentaires utiles pour le travail sur les émotions en thérapie. Voici quelques exemples :
- Journal quotidien de l’humeur : Ce journal permet de suivre quotidiennement les émotions ressenties, les situations associées et les pensées qui les accompagnent. Cela aide à repérer les schémas émotionnels et à comprendre leurs causes.
- Techniques de relaxation : Des techniques comme la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire peuvent être utilisées pour aider les individus à calmer leurs émotions et à favoriser la régulation émotionnelle.
- Exercices de pleine conscience : Les exercices de pleine conscience aident à cultiver une attention focalisée sur le moment présent, ce qui peut être utile pour gérer les émotions intenses et développer une relation plus saine avec elles.
- Journal de gratitude : Tenir un journal pour noter quotidiennement ce pour quoi on est reconnaissant peut aider à renforcer les émotions positives et à équilibrer les expériences émotionnelles.
- Techniques de visualisation : La visualisation guidée peut aider à explorer en profondeur des émotions spécifiques, à travailler sur des situations difficiles et à cultiver des émotions positives.
- Écriture expressive : Écrire librement sur ses émotions peut aider à libérer des pensées et des sentiments refoulés, favorisant ainsi la catharsis émotionnelle.
Ces outils complémentaires offrent différentes approches pour explorer et gérer les émotions, en fonction des préférences individuelles et des besoins thérapeutiques. Ils enrichissent le travail émotionnel en offrant une variété d’angles et de méthodes pour développer une compréhension plus profonde de soi et de ses émotions.
Références
- Bru-Luna LM, Martí-Vilar M, Merino-Soto C, Cervera-Santiago JL. Emotional Intelligence Measures: A Systematic Review. Healthcare (Basel). 2021 Dec 7;9(12):1696. doi: 10.3390/healthcare9121696.
- Lane RD, Smith R. Levels of Emotional Awareness: Theory and Measurement of a Socio-Emotional Skill. J Intell. 2021 Aug 19;9(3):42.
- Plutchik, R. (1980). Emotion: A psychoevolutionary synthesis. Harpercollins College Division.
- Smith R, Persich M, Lane RD, Killgore WDS. Higher emotional awareness is associated with greater domain-general reflective tendencies. Sci Rep. 2022 Feb 24;12(1):3123.