Cette fiche sur les signaux de la colère peut être utilisée dans le cadre d’un travail thérapeutique sur la gestion de la colère. Elle sensibilise sur les réactions physiques et comportementales de la colère. Les signaux de la colère sont différents pour chacun, mais comprennent souvent certains des éléments décrits dans la fiche.
La fiche est utile pour aider une personne à identifier les signes avant-coureurs de la colère qui peuvent être difficiles à reconnaître, afin de désamorcer des explosions de colère ou d’agressivité avant qu’elles ne surgissent.
Le recours au thermomètre de la colère en complément de cette fiche peut aider à reconnaître les signaux avant-coureurs de la colère. Les signaux avant-coureurs sont les premiers symptômes de la colère, qui passent souvent inaperçus, mais qui peuvent être utilisés pour alerter une personne lorsque sa colère grandit. Ces signaux sont souvent décrits dans la moitié inférieure du thermomètre de la colère.
Qu'est-ce que la colère ?
.Voici quelques caractéristiques importantes de la colère :
- Réponse émotionnelle : La colère se manifeste par un ensemble de sensations émotionnelles intenses, y compris la frustration, la tension, l’irritabilité, la rage et la hostilité.
- Réponse physique : Lorsque la colère est ressentie, le corps peut réagir par une augmentation de la tension musculaire, une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, des poings serrés et d’autres manifestations physiques.
- Pensées/ cognitions : Les pensées associées à la colère peuvent inclure des idées de justice violée, d’injustice, de provocation ou de préjudice perçu. Les personnes en colère peuvent avoir des pensées négatives et centrées sur la situation qui les a déclenchées.
- Comportement : Les comportements liés à la colère peuvent varier d’une simple expression verbale à des actes agressifs ou impulsifs. Les personnes en colère peuvent crier, casser des objets, se retirer socialement ou adopter d’autres réactions.
- Expression sociale : La colère peut également être utilisée pour communiquer des besoins ou des limites, et elle peut varier en fonction des normes culturelles et sociales.
- Durée et résolution : La colère peut être de courte durée ou persistante, selon la situation et la façon dont elle est traitée. Elle peut être exprimée de manière adaptative ou inadaptée.
- Beck, J. S. (2021). Cognitive behavior therapy : Basics and beyond (Third edition). The Guilford Press.
- Bouvet, C. (2020). Introduction aux thérapies comportementales et cognitives (TCC): Vol. 2 e éd. Dunod.
- Rose, J. L., Dodd, L., & Rose, N. (2008). Individual cognitive behavioral intervention for anger. Journal of Mental Health Research in Intellectual Disabilities, 1(2), 97-108.
- Livre: Réussir à surmonter la colère et l’irritabilité