Archives des Exercice - Page 4 sur 5

Thérapie DBT | L’esprit sage : psychoéducation et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice sur le concept de “l’esprit sage”, issu de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT). Le terme « esprit sage » peut être compris comme la synthèse ou l’équilibre entre deux autres états de l’esprit, à savoir l’esprit émotionnel (“emotion mind“) et l’esprit rationnel (“reasonable mind“). L’esprit sage aide à […]

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TCC | La grille SECCA : exemples et trame à remplir

La grille SECCA, téléchargeable ci-dessous, est un outil d’analyse fonctionnelle utilisé dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC). Cet outil a été conçu par le psychiatre français Jean Cottraux. La grille SECCA est constituée d’au moins cinq composantes : Situation, Émotions, Cognitions, Comportement, et Anticipation. Il est courant d’inclure dans cette grille des éléments additionnels

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TCC | Le tableau des colonnes de Beck : exemples et trames vierge

Le tableau des colonnes de Beck est un outil de restructuration cognitive utilisé en TCC. Son objectif est d’analyser et de remettre en question ses schémas négatifs de pensée, présents dans une diversité de troubles tels que l’anxiété et la dépression. Le document ci-dessous contient le tableau des colonnes de Beck à 3 et à

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Couple | Les 5 langages de l’amour : auto-évaluation

Le document ci-dessous sur les 5 langages de l’amour vise à évaluer ses langages préférés, et à fournir des exemples concrets d’actes d’amour que l’on aime recevoir. Les langages de l’amour sont les façons dont les gens manifestent et reçoivent de l’amour. Savoir quels sont les langages de l’amour les plus importants pour soi et

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Prendre soin de soi | Échelle d’auto-évaluation dans 5 dimensions

Le document ci-dessous est une échelle d’auto-évaluation de 2 pages qui permet d’évaluer dans quelles dimensions de la vie on prend bien soin de soi, et quelles dimensions sont possiblement passées au second plan. Prendre soin de soi regroupe toutes les activités que l’on réalise pour être en bonne santé physique et mentale, et améliorer

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Exercice de psychologie positive | Rechercher le positif dans les moments difficiles

Le document ci-dessous est un exercice de psychologie positive dont l’objectif est d’apprendre à rechercher le positif dans les moments difficiles. Dans des situations difficiles, deux options sont possibles : se concentrer uniquement sur le négatif, ou bien voir le négatif ET le positif. Les recherches en psychologie montrent que trouver les côtés positifs des

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Journal de gratitude | conseils de rédaction et trame à remplir

Le document ci-dessous, issu de la psychologie positive, porte sur le journal de gratitude. Il propose des conseils de rédaction ainsi qu’une trame à remplir. L’objectif principal d’un journal de gratitude est de focaliser son attention sur les expériences positives et d’exprimer sa reconnaissance envers des personnes, des événements, des objets, etc. Des études ont

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TCC | Tableau de suivi de l’humeur quotidienne

Le tableau de suivi de l’humeur quotidienne est un outil de thérapie cognitive et comportementale (TCC) utilisé pour enregistrer les émotions ressenties tout au long de la journée. Le patient est invité à renseigner ses émotions toutes les deux heures, et à prendre note des situations qui ont influencé ces émotions. L’intensité des émotions peut

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S’affirmer avec des phrases en « Je » | Principe, exemples, exercice

Le document ci-dessous est un support de psychoéducation et d’exercice sur le thème de l’affirmation de soi. Il présente le principe et l’intérêt de commencer ses phrases par “je”, fournit des exemples concrets, et propose un exercice pratique. Commencer ses phrases par « je » est important dans l’affirmation de soi car cela permet de

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La roue des émotions pour les enfants (3-6 ans)

Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer pour les enfants. La roue des émotions est un outil à la fois utile et ludique dans le travail psychothérapeutique avec les enfants. Elle est un support au développement de la conscience émotionnelle et de l’expression émotionnelle. La roue des émotions peut être utilisée de

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