La fiche PDF ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être fusionné avec ses pensées. Les techniques de défusion cognitive sont issues de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT), et visent à déplacer son attention sur le processus de pensée plutôt que sur le contenu des pensées. Le résultat attendu est moins de rumination mentale et un regard plus sain et équilibré sur les évènements de vie.
Cette fiche présente 8 techniques de défusion cognitive issues de l’ACT. Il s’agit à la fois d’un support de psychoéducation et d’exercice pour pratiquer les techniques. La fiche indique quand recourir à ces techniques et donne une brève description de 8 techniques ludiques et accessibles à tous. Par exemple, une technique de défusion consiste à imaginer mettre ses pensées sur un nuage et à le regarder s’éloigner. Cette image permet par ailleurs de se rappeler que les pensées, comme les nuages, ne sont pas figées et vont et viennent.
Les techniques de défusion cognitives sont adaptées à une variété de problématiques, comme l’anxiété, la dépression, et le stress. En apprenant à accorder moins d’importance à leurs pensées, les individus disposent de davantage de temps et d’énergie pour profiter de la vie et réaliser des actions qui comptent pour eux.
Cette fiche est complémentaire aux autres ressources de la thérapie ACT, comme l’hexaflex de la flexibilité psychologique, 12 exemples de modes de pensées, ou encore les divers exercices sur les valeurs.
- Assaz, D. A., Tyndall, I., Oshiro, C. K. B., & Roche, B. (2023). A process-based analysis of cognitive defusion in Acceptance and Commitment Therapy. Behavior Therapy, 54 (6), 1020-1035.
- Les ouvrages de Russ Harris et Steven C Hayes traduits en français :