Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et […]
Mes stratégies de coping : exercice de réflexion Lire la suite »
Cet exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques est adapté à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Il est isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles qui ont le pouvoir
TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques Lire la suite »
Le document ci-dessous, isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), fournit des exemples et une trame d’exercice sur la technique de la flèche descendante. La technique de la flèche descendante est une méthode utilisée en TCC pour identifier les croyances profondes ou les schémas cognitifs sous-jacents qui alimentent les pensées automatiques négatives. Elle consiste
TCC | Technique de la flèche descendante : exemples & exercice Lire la suite »
Ce document PDF est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à identifier différents types de pensées qu’un individu peut avoir en lien avec une situation possiblement stressante, puis d’imaginer l’impact de ces pensées sur les émotions et le comportement. Un prérequis indispensable à cet exercice est la psychoéducation sur le
Le lien pensée – émotion – comportement : exercice Lire la suite »
Cet exercice d’affirmation de soi comprend 10 scenarios pour lesquels l’objectif est de trouver des réponses affirmées. Des exemples de réponses sont donnés. L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses besoins, sentiments et pensées de manière claire, directe et respectueuse, sans agresser autrui ni se soumettre à ses volontés contre son gré. En
Affirmation de soi | Exercice en 10 scénarios Lire la suite »
Cette fiche PDF présente un exercice simple de défusion cognitive, issu de la thérapie ACT. Il peut être réalisé en moins de 2 minutes. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur
Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive Lire la suite »
Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. C’est un axe de travail systémique adapté à de nombreuses problématiques telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, les problématiques professionnelles et de couple, etc. Le soutien social est l’aide fournie par d’autres personnes, telles que la famille, les
Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice Lire la suite »
Cet exercice de 2 pages au format PDF est adapté à la thérapie de couple. Lorsque les relations se détériorent, on a tendance à négliger les qualités et les aspects positifs de la relation avec de son/ sa partenaire. On oublie pourquoi on l’a aimé.e en premier lieu. Cet exercice vise donc à se rappeler
Exercice de couple | Les qualités de mon/ ma partenaire Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être
ACT | 8 techniques de défusion cognitive Lire la suite »
Ce document PDF est à remplir par le patient lors du déploiement de la stratégie d’activation comportementale en TCC. Ce document est adapté à un public d’enfants, d’adolescents, et d’adultes. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à
TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 2) Lire la suite »