Archives des Stress - Page 3 sur 4

TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées anxieuses

Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la TCC, adapté à la prise en charge de l’anxiété. Une pensée anxieuse est une pensée irrationnelle et anticipatoire, généralement négative, caractérisée par des préoccupations excessives concernant des événements futurs, des craintes d’échec ou de jugement, contribuant ainsi à une expérience émotionnelle anxieuse. L’objectif […]

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TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples

La hiérarchie d’exposition est une technique issue de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette fiche explique comment construire une hiérarchie d’exposition, également appelée « échelle des peurs ». L’objectif de cette approche est d’aider le patient à se confronter progressivement aux situations ou stimuli qu’il redoute, afin de réduire l’anxiété qui y est associée.

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Le syndrome de l’imposteur | Définition

La fiche ci-dessous présente succinctement les caractéristiques du symptôme de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur fait référence à une peur constante d’être exposé comme un imposteur. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un diagnostic, le syndrome de l’imposteur est une condition courante, particulièrement dans de nouveaux rôles professionnels ou dans les relations. S’il n’est

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Esprit sage : trouver l’équilibre entre émotions et raison

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice sur le concept de l’esprit sage, issu de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT). L’esprit sage (wise mind, en anglais) désigne l’état mental dans lequel l’individu parvient à équilibrer son esprit émotionnel (emotion mind) et son esprit rationnel (reasonable mind). Il s’agit d’un état dans lequel les

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Prendre soin de soi | Échelle d’auto-évaluation dans 5 dimensions

Le document ci-dessous est une échelle d’auto-évaluation qui permet de faire le point sur les différentes dimensions dans lesquelles on prend soin de soi et celles qui sont peut-être mises de côté. Prendre soin de soi regroupe toutes les activités qui favorisent le bien-être physique et mental, comme s’alimenter régulièrement, faire du sport, s’accorder des

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Gérer une attaque de panique ou une crise d'angoisse pdf

Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse

La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition

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3 techniques de relaxation : instructions étape par étape

Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation, et inclut des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse

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Script de relaxation guidée | La respiration profonde

Le document ci-dessous est un script de relaxation guidée avec la technique de la respiration profonde ou abdominale. Les scripts de relaxation guidée aident à diriger des séances de relaxation, en garantissant une approche cohérente et ciblée. Ils aident les professionnels à fournir des instructions claires et efficaces, afin de faciliter l’induction d’un état de

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Script de relaxation guidée | Technique de visualisation

Le document ci-dessous est un script de relaxation guidée avec la technique de la visualisation. Les scripts de relaxation guidée permettent de diriger des séances de relaxation, en garantissant une approche cohérente et ciblée. Ils aident les professionnels à fournir des instructions claires et efficaces aux clients, afin de faciliter l’induction d’un état de relaxation.

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TCC | Le modèle ABC : exemple et trame à remplir

Ce document fournit un exemple et une trame vierge à remplir du modèle ABC, issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Le modèle ABC est utilisé pour expliquer la relation entre les événements (A), les croyances (B) et les conséquences émotionnelles ou comportementales (C) dans la vie d’une personne. Ce modèle est un concept

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