La stratégie TIPP, issue de la Thérapie Comportementale Dialectique, vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique et un stress intense.
TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition à l’eau froide, l’exercice intense, la respiration rythmée et la relaxation musculaire, pour aider à réguler les émotions intenses et réduire les réponses physiologiques associées au stress et à l’anxiété.
Cette fiche d’une page peut être remise aux patients ou clients étant sujet à des attaques de panique, des “crises d’angoisse” ou des épisodes de stress intense. Pour chaque technique, la fiche explique que faire et pourquoi cela aide. Il est conseillé de pratiquer en séance chacune des 4 techniques présentées dans la fiche afin qu’ils puissent les reproduire chez eux. Cette fiche peut être utilisée en complément de celles sur la pleine conscience et les techniques de relaxation.
Gérer une attaque de panique | Méthode TIPP
La méthode TIPP fait partie intégrante de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT), qui a été développée par la psychologue Marsha Linehan. La DBT a été initialement conçue pour le traitement du trouble de la personnalité borderline (TBP), mais elle s’est révélée efficace pour d’autres problèmes de régulation émotionnelle et de gestion du stress.
La méthode TIPP consiste en une série d’interventions immédiates à déployer lorsque le stress ou l’anxiété atteignent des niveaux intenses. Chacune des stratégies TIPP vise à modifier rapidement la réponse physiologique et émotionnelle au stress. Voici comment chaque composante de TIPP fonctionne :
Température : plonger le visage dans de l’eau froide ou appliquer un objet froid sur les yeux. Cela peut aider à provoquer une réponse mammalienne qui régule les émotions.
Exercice Intense : engager le corps dans une activité physique intense, comme la course ou les sauts, pour libérer des endorphines et réduire l’anxiété.
Respiration profonde : adopter une respiration lente et régulière, en se concentrant sur l’expiration prolongée, pour stimuler le système nerveux parasympathique et induire la détente.
Relaxation musculaire progressive : contracter puis relâcher les muscles de manière séquentielle pour détendre progressivement le corps.
Il est recommandé d’appliquer TIPP lorsque le stress ou l’anxiété sont particulièrement intenses. Cela peut être utilisé en situation de crise ou lorsque les émotions menacent de devenir débordantes. Cependant, TIPP ne remplace pas d’autres techniques de gestion du stress à long terme.