Un script de relaxation guidée permet de diriger des séances de relaxation, en garantissant une approche cohérente et ciblée. Il aide les professionnels à fournir des instructions claires et efficaces aux clients, facilitant l’induction d’un état de relaxation. Le script peut être adapté aux besoins spécifiques de chaque client, pour renforcer l’efficacité des séances favoriser la régulation émotionnelle. Ce script de relaxation guidée dure environ 5 minutes et utilise la technique de visualisation. Le client est guidé dans la visualisation d’un paysage naturel calme et serein, sur le thème du lac et de la cascade.
La relaxation est un état de détente physique et mentale visant à réduire le stress et l’anxiété. La technique de visualisation, une méthode de relaxation, consiste à créer des images mentales positives et apaisantes, généralement dans un environnement paisible ou en accomplissant des actions relaxantes. Cette pratique engage les sens internes, ce qui peut induire une réponse de relaxation dans le corps, réduisant la fréquence cardiaque, la tension musculaire et la production d’hormones de stress. La visualisation offre un échappatoire mental et favorise un état de calme en détournant l’attention des pensées stressantes, ce qui contribue à un sentiment général de tranquillité et de bien-être.
Autres techniques de relaxation
Outre la visualisation, il existe d’autres techniques de relaxation.
- La respiration profonde : des respirations lentes et profondes sont pratiquées pour calmer le système nerveux.
- La relaxation musculaire progressive : implique de contracter et de relâcher progressivement les groupes musculaires pour réduire la tension.
- La pleine conscience : l’attention est portée sur le moment présent pour favoriser la détente mentale et émotionnelle.
Ces méthodes visent à réduire le stress, l’anxiété et à améliorer le bien-être mental.
Références
- Azaïs, F. (1995). Place de la relaxation dans le modèle cognitivo-comportemental de l’anxiété. In Relaxation (p. 141‑148). L’Esprit du temps.
Bigham, E., McDannel, L., Luciano, I., & Salgado-Lopez, G. (2014). Effect of a brief guided imagery on stress. Biofeedback, 42(1), 28-35.