Archives des Stress - Outils Psy

Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs

Voici deux exemples d’échelles des peurs – ou hiérarchies d’exposition – remplies dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. La thérapie d’exposition est une technique de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) visant à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. Les […]

Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs Lire la suite »

TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques

Cet exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques est adapté à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Il est isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles qui ont le pouvoir

TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques Lire la suite »

La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique

Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque

La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique Lire la suite »

Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive

Cette fiche PDF présente un exercice simple de défusion cognitive, issu de la thérapie ACT. Il peut être réalisé en moins de 2 minutes. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur

Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive Lire la suite »

Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice

Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. C’est un axe de travail systémique adapté à de nombreuses problématiques telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, les problématiques professionnelles et de couple, etc. Le soutien social est l’aide fournie par d’autres personnes, telles que la famille, les

Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice Lire la suite »

ACT | 8 techniques de défusion cognitive

La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être

ACT | 8 techniques de défusion cognitive Lire la suite »

Script de relaxation musculaire en pleine conscience

Ce script de relaxation musculaire progressive en pleine conscience est issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). La relaxation musculaire en pleine conscience est une technique thérapeutique qui combine les principes de la relaxation musculaire progressive avec les concepts de la pleine conscience. Cette pratique vise à développer la conscience de soi et la

Script de relaxation musculaire en pleine conscience Lire la suite »

Stratégies de coping adaptées et inadaptées : exemples et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice de TCC sur le thème des stratégies de coping. Les stratégies de coping – ou d’adaptation – sont les actions que nous entreprenons pour faire face au stress, aux problèmes, ou aux émotions inconfortables. Les stratégies de coping inadaptées procurent souvent un soulagement instantané, mais ont

Stratégies de coping adaptées et inadaptées : exemples et exercice Lire la suite »

TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples

La hiérarchie d’exposition relève de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette fiche présente comment construire une hiérarchie d’exposition, également appelée “échelle des peurs”. L’objectif de la thérapie d’exposition est de se confronter progressivement à des stimuli ou situations redoutées, afin de réduire l’anxiété associée. L’exposition peut se faire de manière imaginaire ou réelle, en

TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples Lire la suite »

Le syndrome de l’imposteur | Définition

Cette fiche PDF d’une page présente succinctement les caractéristiques du symptôme de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur fait référence à une peur constante d’être exposé comme un imposteur. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un diagnostic, le syndrome de l’imposteur est une condition courante, particulièrement dans de nouveaux rôles professionnels ou dans les relations.

Le syndrome de l’imposteur | Définition Lire la suite »

Stress

S'inscrire à la newsletter