Cette animation est conçue pour accompagner la pratique de la respiration profonde ou abdominale. L’objectif est de suivre le rythme du cercle : inspirer profondément lorsque le cercle s’agrandit et expirer lentement lorsqu’il rétrécit. La réalisation de cet exercice, que ce soit en séance ou à domicile, contribue à apaiser le système nerveux sympathique, souvent […]
Exercice de respiration abdominale | Version interactive Lire la suite »
Ce document présente la matrice d’urgence/ importance d’Eisenhower. Il fournit également des exemples et un modèle vierge à remplir. La matrice d’Eisenhower, aussi connue sous le nom de matrice d’urgence/importance, est un outil de gestion du temps et des priorités. Elle aide à classer les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance,
La matrice d’urgence/ importance d’Eisenhower Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage mental, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile dans la prise en charge du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à
Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage mental Lire la suite »
Le document ci-dessous présente six typologies de stratégies de coping – ou stratégies d’adaptation – à déployer pour mieux gérer son stress et les émotions intenses. Les stratégies de coping, également appelées stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les individus peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies
Stratégies de coping pour mieux gérer le stress et les émotions Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile aux personnes confrontées au stress, à l’anxiété, la dépression, ou à des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à de distancer
Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage sensoriel Lire la suite »
Ce document consiste en une liste de 50 stratégies de gestion du stress et des émotions, destinée à un public d’enfants et d’adolescents. Les stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les enfants et les adolescents peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies peuvent
50 stratégies de gestion du stress et des émotions pour enfants et adolescents Lire la suite »
Voici deux exemples d’échelles des peurs – ou hiérarchies d’exposition – remplies dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. La thérapie d’exposition est une technique de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) visant à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. Les
Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs Lire la suite »
Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et
Mes stratégies de coping : exercice de réflexion Lire la suite »
Cet exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques est adapté à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Il est isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles qui ont le pouvoir
TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques Lire la suite »
Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque
La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique Lire la suite »
