Archives des Stress - Outils Psy

TCC | Générateur d’échelle des peurs : outil interactif

Cet outil interactif est conçu pour accompagner les patients, notamment en thérapie cognitive et comportementale (TCC), dans la structuration d’une hiérarchie d’exposition. Il permet de renseigner les situations anxiogènes, d’évaluer l’intensité de l’anxiété associée à chaque situation et de classer automatiquement ces situations par ordre croissant de difficulté. Cet outil permet de préparer et faciliter […]

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Ce que je peux et ne peux pas contrôler : exemple et exercice

Cet exercice permet de mieux gérer les symptômes du stress et de l’anxiété en aidant à différencier, pour une situation anxiogène spécifique, ce qui peut être contrôlé, ce qui peut être influencé, et ce qui échappe totalement à notre contrôle et doit être accepté. En prenant conscience de cette distinction, on apprend à concentrer son

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Mes personnes-ressources | Psychoéducation et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice destiné aux adultes et aux adolescents confrontés à des périodes de vulnérabilité psychologique. Il vise à aider à identifier et mobiliser les personnes-ressources, c’est-à-dire les individus pouvant offrir un soutien, des conseils ou une aide pratique face aux difficultés émotionnelles, relationnelles ou existentielles. Ces ressources peuvent

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Exercice de respiration abdominale | Version interactive

Cette animation est conçue pour accompagner la pratique de la respiration profonde ou abdominale. L’objectif est de suivre le rythme du cercle : inspirer profondément lorsque le cercle s’agrandit et expirer lentement lorsqu’il rétrécit. La réalisation de cet exercice, que ce soit en séance ou à domicile, contribue à apaiser le système nerveux sympathique, souvent

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La matrice d’urgence/ importance d’Eisenhower

Ce document présente la matrice d’urgence/ importance d’Eisenhower. Il fournit également des exemples et un modèle vierge à remplir. La matrice d’Eisenhower, aussi connue sous le nom de matrice d’urgence/importance, est un outil de gestion du temps et des priorités. Elle aide à classer les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance,

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Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage mental

La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage mental, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile dans la prise en charge du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à

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stratégies de faire face stratégies d'adaptation et de gestion du stress

Stratégies de coping pour mieux gérer le stress et les émotions

Le document ci-dessous présente six typologies de stratégies de coping – ou stratégies d’adaptation – à déployer pour mieux gérer son stress et les émotions intenses. Les stratégies de coping, également appelées stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les individus peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies

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Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage sensoriel

La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel inspirées de la pleine conscience. L’ancrage est une méthode particulièrement utile pour les personnes confrontées au stress, à l’anxiété, à la dépression, ou à des troubles pouvant inclure des symptômes dissociatifs, comme le trouble de stress post-traumatique (TSPT). En ramenant l’attention vers l’instant présent, ces techniques aident

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Liste de stratégies de coping pour enfants et adolescents

50 stratégies de gestion du stress et des émotions pour enfants et adolescents

Ce document consiste en une liste de 50 stratégies de gestion du stress et des émotions, destinée à un public d’enfants et d’adolescents. Les stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les enfants et les adolescents peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies peuvent

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Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs

Voici deux exemples d’échelles des peurs, également appelées hiérarchies d’exposition, utilisées dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche vise à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. La hiérarchie d’exposition consiste en une liste structurée de situations anxiogènes, définies par

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Stress