Le document ci-dessous présente les 3 étapes à suivre pour s’excuser auprès d’autrui lorsque l’on a fait ou dit quelque chose que l’on regrette. Des excuses sincères impliquent de réfléchir à ses actions, d’en assumer la responsabilité, et de procéder à des changements pour améliorer son comportement à l’avenir. Présenter ses excuses peut aider à […]
Comment s’excuser : 3 étapes à suivre Lire la suite »
Le document ci-dessous présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. Les recherches scientifiques en psychologie montrent que lorsqu’elles sont utilisées correctement, ces stratégies d’adaptation (ou de coping) peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer le bien-être. Les stratégies peuvent être déployées pendant un moment difficile pour calmer les pensées négatives, ou de manière
Dépression | 4 stratégies pour la surmonter Lire la suite »
La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition
Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse Lire la suite »
Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation sur le perfectionnisme. Il présente notamment cinq différences entre le perfectionnisme et l’ambition. Le perfectionnisme repose sur la croyance que tout doit constamment être parfait. Un perfectionniste se fixe des objectifs irréalistes et ressent une profonde déception lorsqu’il ne parvient pas à les atteindre. En revanche, une
Perfectionnisme et ambition : 5 différences Lire la suite »
Le document ci-desssous contient une définition du concept d’objectifs SMART, des exemples concrets appliqués à la santé mentale, et un exercice pratique. Les objectifs SMART sont une méthode de définition d’objectifs qui se caractérisent par leur caractère Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, et défini dans le Temps. Bien que ce concept soit issu du domaine professionnel,
Objectifs SMART | Définition, exemples & cas pratique Lire la suite »
Ce document est un tableau synthétique de présentation des 18 schémas de Young. Ces 18 schémas ont été développés par le psychologue clinicien Jeffrey E. Young et ont donné lieu à une approche psychothérapeutique appelée la thérapie des schémas, relevant de la TCC. Ces schémas, également connus sous le nom de schémas inadaptés précoces, sont
Thérapie des schémas | Tableau des 18 schémas de Young Lire la suite »
Le document ci-dessous présente les 4 étapes ou 4 principes de la Communication Non-Violente (CNV), et fournit des exemples pour chacune des étapes. La CNV, selon Marshall Rosenberg, est un processus de communication qui vise à établir des relations empathiques et respectueuses en favorisant l’écoute mutuelle. Elle repose sur quatre étapes : l’observation sans jugement,
Communication non violente (CNV) | Les 4 étapes & exemples Lire la suite »
Le document ci-dessous fournit des exemples de conversations et un exercice de Communication Non-Violente (CNV) en lien avec la vie de couple. Pratiquer la CNV dans le couple favorise une communication empathique et non conflictuelle. En se comprenant mieux, on apprend à résoudre les conflits de façon plus constructive. De plus, l’expression spontanée et honnête
CNV dans le couple : exemples de conversations et exercices Lire la suite »
Le document ci-dessous est une fiche destinée aux parents d’enfant ayant un TDAH, qui fournit 7 conseils pratiques pour aider leur enfant. Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui affecte principalement les enfants, bien qu’il puisse persister à l’âge adulte. Il se caractérise par des difficultés
Aider son enfant à gérer son TDAH | 7 conseils pratiques Lire la suite »
Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation, et inclut des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse
3 techniques de relaxation : instructions étape par étape Lire la suite »
