Psychoéducation

Exemple TCC PDF

Le lien pensée – émotion – comportement : exemples (adolescent)

Le document sur le lien pensée-émotion-comportement s’appuie sur les principes fondamentaux de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour aider les adolescents à comprendre comment leurs pensées influencent leurs émotions et leurs comportements. Il met en lumière l’idée que deux personnes confrontées à une même situation peuvent en tirer des interprétations différentes, conduisant à des […]

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Comprendre et gérer le stress | Psychoéducation

Cette fiche de psychoéducation vise à mieux comprendre les manifestations du stress et des stratégies pour le gérer. Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il mobilise nos ressources d’adaptation, mais peut, lorsqu’il devient chronique, impacter négativement le bien-être. Il se manifeste de différentes façons

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La procrastination : comprendre et agir

Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une

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Conseils pour mieux dormir et checklist personnelle

Ce document présente des conseils pour mieux dormir ainsi qu’une checklist personnelle visant à évaluer ce qui, dans sa routine quotidienne, peut favoriser ou au contraire altérer la qualité du sommeil.Les difficultés liées au sommeil – qu’il s’agisse de problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes ou d’un sommeil peu réparateur – sont fréquentes et peuvent concerner

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Les risques psychosociaux (RPS) : liste et exemples

Le document ci-dessous est une liste des risques psychosociaux (RPS), illustrée d’exemples concrets pour chacun des risques. Les risques psychosociaux (RPS) englobent des facteurs tels que la surcharge de travail, les conflits avec les collègues ou la hiérarchie, et les interactions difficiles avec le public, qui peuvent affecter la santé physique et mentale des employés.

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Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice

Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une

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Les croyances sur soi, les autres et le monde : comprendre leur impact

Ce document d’une page est un outil de psychoéducation destiné à expliquer le concept de croyances fondamentales. Ces croyances sont des convictions profondes que nous portons sur nous-mêmes, les autres et le monde. Elles se forment souvent durant l’enfance et influencent notre manière d’interpréter les situations du quotidien. L’objectif de cette fiche est d’aider les

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Mieux gérer son temps | La matrice d’urgence-importance d’Eisenhower

Ce support vise à améliorer la gestion du temps à l’aide de la matrice d’urgence-importance d’Eisenhower. Lorsqu’il devient difficile de faire face à toutes les sollicitations, de distinguer l’essentiel de l’accessoire, ou que l’on se sent constamment débordé malgré une grande activité, il est fréquent que la gestion du temps soit en cause. Ces difficultés

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stratégies de faire face stratégies d'adaptation et de gestion du stress

Stratégies de coping pour mieux gérer le stress et les émotions

Ce document présente six grands types de stratégies de coping (ou stratégies d’adaptation) permettant de mieux faire face au stress et aux émotions intenses. Le coping désigne l’ensemble des techniques et actions que les individus peuvent mobiliser pour gérer les situations stressantes, réduire leur anxiété et améliorer leur résilience. Ces stratégies peuvent être cognitives, comportementales

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