Le document ci-dessous est une liste de 100 forces et qualités, qui peut être utilisée dans le travail thérapeutique sur l’estime de soi. Lorsqu’une personne a conscience de ses forces et les utilise au quotidien, elle a tendance à être plus heureuse et à avoir une meilleure estime de soi. Certaines personnes ont néanmoins du […]
Psychologie positive | Liste de 100 forces et qualités Lire la suite »
La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition
Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse Lire la suite »
Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le perfectionnisme. Le perfectionnisme est une tendance psychologique qui repose sur la croyance que tout doit être constamment parfait. Il se traduit par la fixation de standards irréalistes et par un sentiment d’échec ou d’insatisfaction lorsque ceux-ci ne sont pas atteints. Le
Comprendre et reconnaître le perfectionnisme Lire la suite »
Le document ci-dessous contient une définition du concept d’objectifs SMART, des exemples concrets appliqués à la santé mentale, ainsi qu’un exercice pratique. Les objectifs SMART constituent une méthode de définition d’objectifs qui se caractérisent par leur nature Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et définie dans le Temps. Bien que ce concept provienne du domaine professionnel, il
Objectifs SMART | Définition, exemples & cas pratique Lire la suite »
Le document ci-dessous présente les 4 étapes ou 4 principes de la Communication Non-Violente (CNV), et fournit des exemples pour chacune des étapes. La CNV, selon Marshall Rosenberg, est un processus de communication qui vise à établir des relations empathiques et respectueuses en favorisant l’écoute mutuelle. Elle repose sur quatre étapes : l’observation sans jugement,
Communication non violente (CNV) | Les 4 étapes & exemples Lire la suite »
Le tableau de suivi de l’humeur quotidienne est un outil de thérapie cognitive et comportementale (TCC) utilisé pour enregistrer les émotions ressenties tout au long de la journée. Le patient est invité à renseigner ses émotions toutes les deux heures, et à prendre note des situations qui ont influencé ces émotions. L’intensité des émotions peut
TCC | Tableau de suivi de l’humeur quotidienne Lire la suite »
Le tableau de suivi des objectifs est un outil visuel dans lequel les individus enregistrent leurs objectifs spécifiques et leur déploiement au fil du temps. Recourir à un tableau de suivi des objectifs a l’avantage de documenter clairement ses objectifs et d’en faire un suivi rigoureux. Le fait de prendre note du déploiement de ses
Tableau de suivi des objectifs | Version hebdomadaire Lire la suite »
Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation, et inclut des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse
3 techniques de relaxation : instructions étape par étape Lire la suite »
Le document ci-dessous explique comment réagir face à une personne agressive et propose des exemples de phrases assertives adaptées à ce type de situation. S’affirmer dans un tel contexte est un exercice exigeant, visant à exprimer ses sentiments et à défendre ses droits sans céder à l’agressivité ni à la passivité. Cela consiste à communiquer
S’affirmer face à une personne agressive | Principe & exemples Lire la suite »
Ce document propose un support de psychoéducation et d’exercice sur l’affirmation de soi, axé sur l’importance de commencer ses phrases par « je ». Il explique le principe et les avantages de cette approche, fournit des exemples concrets et propose un exercice pratique. Utiliser « je » dans sa communication permet de prendre la responsabilité
S’affirmer avec des phrases en « Je » | Principe, exemples, exercice Lire la suite »
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