Le document ci-dessous propose un exercice de réflexion et de rédaction sur les objectifs de vie dans huit domaines distincts. Définir ses objectifs offre une direction à suivre et facilite la prise de décisions en cohérence avec ses aspirations personnelles. C’est également une excellente opportunité d’explorer et d’identifier ses valeurs personnelles. Les objectifs à court, […]
Définir ses objectifs de vie dans 8 domaines Lire la suite »
Le document ci-dessous propose un exercice de visualisation basé sur la psychologie positive, centré sur la projection de la meilleure version de soi. Il invite à imaginer un futur dans lequel les objectifs ont été atteints, permettant ainsi d’incarner pleinement son potentiel. Quel serait alors le quotidien ? Comment le temps serait-il investi ? Quelles
Psychologie positive | Exercice de visualisation de la meilleure version de soi Lire la suite »
Le tableau de suivi des expositions est un outil de TCC utilisé dans la thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition est un protocole visant à aider les individus à faire face à leurs peurs, de façon progressive et méthodique. Au début de la prise en charge, les patients créent une hiérarchie d’exposition – ou échelle des
TCC | Tableau de suivi des expositions : trame à remplir Lire la suite »
Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées
TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions Lire la suite »
Les documents ci-dessous sont des trames à remplir pour construire une hiérarchie d’exposition, également appelée échelle des peurs, dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche est particulièrement efficace pour la prise en charge de l’anxiété et des comportements d’évitement. Elle est adaptée à de nombreux troubles, tels que le trouble obsessionnel-compulsif
TCC | Hiérarchie d’exposition ou échelle des peurs : trames à remplir Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice d’affirmation de soi dont l’objectif est de poser des limites personnelles dans 8 situations concrètes. Les limites personnelles sont des frontières psychologiques et émotionnelles que l’individu établit pour se protéger et définir ce qui est acceptable ou non dans ses interactions avec autrui. Ce concept est intimement lié à
Poser des limites personnelles | Exemples et exercice Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation présente les trois types de limites (ou frontières) possibles dans les relations : poreuses, flexibles et rigides. Poser des limites, c’est établir des frontières et des règles pour définir ce qui est acceptable ou non dans une relation. Ces limites peuvent varier d’une relation à l’autre, y compris au sein de
Poser des limites dans les relations | 3 types de frontières Lire la suite »
Le document ci-dessous synthétise la fonction de 9 émotions clés. Comprendre la fonction des émotions est essentiel en psychologie, car elles influencent en grande partie les décisions et les actions des individus. Les émotions remplissent un rôle adaptatif fondamental dans la vie quotidienne, facilitant la survie, l’intégration sociale et la prise de décision. Télécharger le
La fonction des émotions Lire la suite »
L’activité présentée dans le document ci-dessous est destinée à un public d’enfants et d’adolescents présentant des problématiques de stress et d’anxiété. Un refuge est un lieu où l’on se sent protégé, réconforté, et en sécurité. Lorsque l’on se sent submergé par le stress et les soucis, il est important de prendre le temps de se
Mes refuges | Les lieux, personnes et activités de confiance Lire la suite »
Le document ci-dessous est une aide visuelle pour faciliter l’évaluation de l’intensité de ses émotions. Une émotion est une réponse affective à un événement ou une situation, influencée par ses pensées et expériences, et se manifestant à la fois sur le plan psychologique et physiologique. Les échelles visuelles proposées favorisent le développement de la conscience
Évaluer l’intensité de ses émotions | Échelles visuelles Lire la suite »
