Cet outil est un tableau de suivi des objectifs à visée mensuelle, qui combine la définition d’objectifs concrets avec un suivi quotidien et un travail de réflexion personnelle. Il s’appuie sur des principes établis en psychologie du changement, comme l’importance de la fixation d’objectifs spécifiques et mesurables pour mobiliser l’attention, la persévérance et les efforts […]
Tableau de suivi des objectifs | Suivi mensuel Lire la suite »
Cette fiche propose un exercice de réflexion destiné aux enfants et adolescents, inspiré des principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Elle vise à aider les jeunes à prendre conscience du lien entre leurs émotions et leurs comportements, et à identifier des stratégies de régulation émotionnelle plus adaptées lorsque cela est nécessaire. Fichier PDF Fichier PDF
Mieux comprendre ses émotions et apprendre à les réguler Lire la suite »
Le document ci-dessous est une trame à remplir avec des activités positives, dans le cadre du déploiement de l’activation comportementale en TCC. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à rompre le cercle vicieux de l’inactivité en identifiant
TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 1) Lire la suite »
La hiérarchie d’exposition est une technique issue de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette fiche explique comment construire une hiérarchie d’exposition, également appelée « échelle des peurs ». L’objectif de cette approche est d’aider le patient à se confronter progressivement aux situations ou stimuli qu’il redoute, afin de réduire l’anxiété qui y est associée.
TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples Lire la suite »
Le document ci-dessous propose un exercice de rédaction de son histoire de vie, s’inspirant à la fois de la psychologie positive et des approches narratives. La psychologie positive met l’accent sur l’identification des forces personnelles, la résilience et la construction d’un récit qui favorise un sentiment de cohérence et d’épanouissement. La psychologie narrative, quant à
Rédaction de mon histoire de vie : le passé, le présent, le futur Lire la suite »
Le document PDF ci-dessous est un exercice sur le thème de l’estime de soi, issu de la psychologie positive. Il s’agit d’un journal quotidien à remplir en complétant des phrases qui ont vocation à améliorer l’estime de soi. Tenir un journal sur des sujets positifs s’est révélé bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel et l’estime
Psychologie positive | Journal quotidien d’estime de soi à remplir Lire la suite »
Le document ci-dessous est une activité d’exploration et d’identification de ses valeurs à partir de 16 cartes de discussion à découper. Les cartes de discussion contiennent des questions visant à faciliter ce travail d’exploration de façon ludique. Les valeurs personnelles englobent tout ce qui est important pour soi. Elles donnent une direction et un sens
Activité d’exploration de ses valeurs | 16 cartes de discussion Lire la suite »
Le document PDF ci-dessous est un exercice visant à améliorer l’estime de soi, en complétant 20 phrases sur ses forces, ses qualités, et ses réussites. L’estime de soi est la perception positive ou négative qu’une personne a de sa propre valeur et de ses compétences. Lorsque l’estime de soi est faible, elle est fréquemment associée
Exercice d’estime de soi : 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités Lire la suite »
Le document ci-dessous propose un exercice de réflexion et de rédaction sur les objectifs de vie dans huit domaines distincts. Définir ses objectifs offre une direction à suivre et facilite la prise de décisions en cohérence avec ses aspirations personnelles. C’est également une excellente opportunité d’explorer et d’identifier ses valeurs personnelles. Les objectifs à court,
Définir ses objectifs de vie dans 8 domaines Lire la suite »
Le document ci-dessous propose un exercice de visualisation basé sur la psychologie positive, centré sur la projection de la meilleure version de soi. Il invite à imaginer un futur dans lequel les objectifs ont été atteints, permettant ainsi d’incarner pleinement son potentiel. Quel serait alors le quotidien ? Comment le temps serait-il investi ? Quelles
Psychologie positive | Exercice de visualisation de la meilleure version de soi Lire la suite »
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