Issue de la psychologie positive, ce document PDF de 2 pages est un journal d’estime de soi à remplir chaque jour, en complétant les phrases suggérées. Tenir un journal sur des sujets positifs s’est révélé bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel et l’estime de soi.
Par le biais du journal d’estime de soi, les individus sont invités à rédiger trois affirmations quotidiennes liées à leurs réussites, leurs qualités, et leurs expériences positives. Cette activité est particulièrement adaptée aux personnes qui ont des difficultés à identifier le positif en eux dans leurs expériences de vie. Les thèmes de rédaction sont donnés dans le document, sous la forme de phrases à compléter. Par exemple : “Je me suis senti.e fier/ fière quand…”, “Aujourd’hui, j’ai accompli…”, “J’ai rendu service à quelqu’un en…”. Au fur et à mesure que la personne est plus à l’aise pour identifier les éléments positifs sur elle-même et sur ses expériences de vie, elle pourra continuer la rédaction d’un journal d’estime de soi (ou d’un journal positif), sans l’aide de phrases à compléter.
Cet exercice est complémentaire à un autre exercice de psychologie positive sur la recherche du positif. Il est également complémentaire aux exercices sur le thème de l’estime de soi.