Le document PDF ci-dessous consiste en un exercice de visualisation issu de la psychologie positive. Imaginez-vous dans un futur où tout s’est déroulé comme prévu. Vous avez atteint vos objectifs et par conséquent, vous êtes devenu.e la meilleure version de vous-même. À quoi ressemblerait votre vie ? Comment passeriez-vous votre temps ? Qui serait à vos côtés ?
L’exercice “devenir la meilleure version de soi” est une approche ayant fait l’objet de recherches, et dont l’objectif est notamment d’améliorer l’humeur et d’accroître l’optimisme.
Dans cette feuille d’exercice de 4 pages, les individus sont incités à réaliser un exercice d’écriture et des exercices de visualisation sur le thème de la meilleure version de soi, dans trois domaines de vie. Cet exercice, initié en séance avec le professionnel, dure ensuite tout au long de la semaine suivante, par le biais d’une pratique quotidienne de la visualisation, réalisée à domicile.
La partie réflexion et écriture est réalisée en séance. A l’isssue de cette séance, le professionnel explique le principe de la visualisation à réaliser à domicile, et à documenter dans le tableau de suivi des visualisations. Encouragez le client à planifier un temps dédié à la pratique de la visualisation chez lui.
Explorer davantage de ressources sur le thème de la psychologie positive, comme le journal de gratitude et l’exercice de recherche du positif. Ces ressources sont complémentaires à celles sur l’estime de soi.
- Carrillo Vega, A. (2018). “My Best Self”: Efficacy and underlying mechanisms of a Positive Psychology Intervention.
- King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807.
- Layous, K., Nelson, S. K., & Lyubomirsky, S. (2013). What is the optimal way to deliver a positive activity intervention? The case of writing about one’s best possible selves. Journal of Happiness Studies, 14(2), 635-654.
- Livres en français : S’épanouir: pour un nouvel art du bonheur et du bien-être, de M. Seligman ; Vivre : la psychologie du bonheur, de M. Csikszentmihalyi