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TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées anxieuses

Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la TCC, adapté à la prise en charge de l’anxiété. Une pensée anxieuse est une pensée irrationnelle et anticipatoire, généralement négative, caractérisée par des préoccupations excessives concernant des événements futurs, des craintes d’échec ou de jugement, contribuant ainsi à une expérience émotionnelle anxieuse. L’objectif […]

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ACT | 12 schémas ou modes de pensée

Le support de psychoéducation ci-dessous est issu de la thérapie ACT. Il présente 12 schémas ou modes de pensées qui sont souvent en cause dans des comportements inadaptés ou impulsifs. Nos pensées et émotions inconfortables gravitent souvent autour des mêmes croyances, que l’on appelle parfois schémas ou « modes » dans l’ACT. Lorsque nous sommes

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outil de coaching pdf tableau de suivi des objectifs

Tableau de suivi des objectifs | Version mensuelle

Le tableau de suivi des objectifs est un outil utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en coaching, et dans d’autres domaines du développement personnel. Il s’agit d’un document dans lequel les individus peuvent consigner leurs objectifs spécifiques et noter les jours où ils les ont accomplis au cours d’un mois. Fichier PDF Fichier PDF remplissable Fichier

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Exercice pdf gestion des émotions enfant ado

Exercice de réflexion sur ses émotions et ses stratégies d’adaptation

Cette fiche est un exercice de réflexion sur ses émotions et stratégies d’adaptation, destiné à un public d’enfants et d’adolescents. Cet exercice est inspiré de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L’objectif et d’aider les enfants et les adolescents à réfléchir au lien qui existe entre leurs émotions et leurs comportements, et à envisager d’autres stratégies de

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Outil TCC pdf_Activation comportementale

TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 1)

Le document ci-dessous est une trame à remplir avec des activités positives, dans le cadre du déploiement de l’activation comportementale en TCC. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à rompre le cercle vicieux de l’inactivité en identifiant

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TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples

La hiérarchie d’exposition relève de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette fiche présente comment construire une hiérarchie d’exposition, également appelée “échelle des peurs”. L’objectif de la thérapie d’exposition est de se confronter progressivement à des stimuli ou situations redoutées, afin de réduire l’anxiété associée. L’exposition peut se faire de manière imaginaire ou réelle, en

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Psychologie positive | Activité de rédaction de l’histoire de vie

Le document ci-dessous est un exercice de rédaction de son histoire de vie, issu de la psychologie positive. La psychologie positive est une branche de la psychologie qui se concentre sur l’étude des aspects positifs de l’expérience humaine, tels que le bonheur, le bien-être, et l’épanouissement. Elle vise à comprendre et à promouvoir ce qui

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activité psychologie positive_journal d'estime de soi pdf

Psychologie positive | Journal quotidien d’estime de soi à remplir

Le document PDF ci-dessous est un exercice sur le thème de l’estime de soi, issu de la psychologie positive. Il s’agit d’un journal quotidien à remplir en complétant des phrases qui ont vocation à améliorer l’estime de soi. Tenir un journal sur des sujets positifs s’est révélé bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel et l’estime

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Activité d'exploration de ses valeurs personnelles pdf

Activité d’exploration de ses valeurs | 16 cartes de discussion

Le document ci-dessous est une activité d’exploration et d’identification de ses valeurs à partir de 16 cartes de discussion à découper. Les cartes de discussion contiennent des questions visant à faciliter ce travail d’exploration de façon ludique. Les valeurs personnelles englobent tout ce qui est important pour soi. Elles donnent une direction et un sens

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Exercice d’estime de soi : 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités

Le document PDF ci-dessous est un exercice visant à améliorer l’estime de soi, en complétant 20 phrases sur ses forces, ses qualités, et ses réussites. L’estime de soi est la perception positive ou négative qu’une personne a de sa propre valeur et de ses compétences. Lorsque l’estime de soi est faible, elle est fréquemment associée

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