Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées […]
TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions Lire la suite »
Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), basé sur le triangle Pensée – Émotion – Comportement, également appelé triangle cognitif. Il illustre comment les pensées, les émotions et les comportements s’influencent mutuellement. Ce concept constitue l’un des fondements de la TCC. Le principe de base
TCC | Le triangle Pensée – Émotion – Comportement Lire la suite »
La grille SECCA, téléchargeable ci-dessous, est un outil d’analyse fonctionnelle utilisé dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC). Cet outil a été conçu par le psychiatre français Jean Cottraux. La grille SECCA est constituée d’au moins cinq composantes : Situation, Émotions, Cognitions, Comportement, et Anticipation. Il est courant d’inclure dans cette grille des éléments additionnels
TCC | La grille SECCA : exemples et trame à remplir Lire la suite »
Le document ci-dessous est une échelle d’auto-évaluation qui permet de faire le point sur les différentes dimensions dans lesquelles on prend soin de soi et celles qui sont peut-être mises de côté. Prendre soin de soi regroupe toutes les activités qui favorisent le bien-être physique et mental, comme s’alimenter régulièrement, faire du sport, s’accorder des
Prendre soin de soi | Échelle d’auto-évaluation dans 5 dimensions Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice de psychologie positive dont l’objectif est d’apprendre à rechercher le positif dans les moments difficiles. Dans des situations difficiles, deux options sont possibles : se concentrer uniquement sur le négatif, ou bien voir le négatif ET le positif. Les recherches en psychologie montrent que trouver les côtés positifs des
Exercice de psychologie positive | Rechercher le positif dans les moments difficiles Lire la suite »
Le document ci-dessous présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. Les recherches scientifiques en psychologie montrent que lorsqu’elles sont utilisées correctement, ces stratégies d’adaptation (ou de coping) peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer le bien-être. Les stratégies peuvent être déployées pendant un moment difficile pour calmer les pensées négatives, ou de manière
Dépression | 4 stratégies pour la surmonter Lire la suite »
Le document ci-dessous, issu de la psychologie positive, porte sur le journal de gratitude. Il propose des conseils de rédaction ainsi qu’une trame à remplir. L’objectif principal d’un journal de gratitude est de focaliser son attention sur les expériences positives et d’exprimer sa reconnaissance envers des personnes, des événements, des objets, etc. Des études ont
Journal de gratitude | conseils de rédaction et trame à remplir Lire la suite »
Le tableau de suivi de l’humeur quotidienne est un outil de thérapie cognitive et comportementale (TCC) utilisé pour enregistrer les émotions ressenties tout au long de la journée. Le patient est invité à renseigner ses émotions toutes les deux heures, et à prendre note des situations qui ont influencé ces émotions. L’intensité des émotions peut
TCC | Tableau de suivi de l’humeur quotidienne Lire la suite »
Le tableau de suivi des objectifs est un outil visuel dans lequel les individus enregistrent leurs objectifs spécifiques et leur déploiement au fil du temps. Recourir à un tableau de suivi des objectifs a l’avantage de documenter clairement ses objectifs et d’en faire un suivi rigoureux. Le fait de prendre note du déploiement de ses
Tableau de suivi des objectifs | Version hebdomadaire Lire la suite »
Ce document fournit un exemple et une trame vierge à remplir du modèle ABC, issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Le modèle ABC est utilisé pour expliquer la relation entre les événements (A), les croyances (B) et les conséquences émotionnelles ou comportementales (C) dans la vie d’une personne. Ce modèle est un concept
TCC | Le modèle ABC : exemple et trame à remplir Lire la suite »
