Le document ci-dessous, issu de la psychologie positive, porte sur le journal de gratitude. Il propose des conseils de rédaction ainsi qu’une trame à remplir. L’objectif principal d’un journal de gratitude est de focaliser son attention sur les expériences positives et d’exprimer sa reconnaissance envers des personnes, des événements, des objets, etc. Des études ont démontré que la pratique régulière de la gratitude améliore le bien-être général et constitue un outil particulièrement efficace dans la gestion de la dépression.
Ce document de trois pages débute par une section informative, suivie de deux pages dédiées à la rédaction du journal. La partie informative explique les bienfaits de la gratitude, offre des conseils pratiques pour rédiger, et propose 12 idées de thèmes à aborder dans le journal.
Le journal de gratitude est une pratique qui consiste à écrire régulièrement sur les aspects positifs de sa vie, afin de cultiver un état d’esprit empreint de reconnaissance. En psychothérapie, il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des problématiques telles que l’anxiété, la dépression ou le stress. En recentrant l’attention sur les éléments positifs du quotidien, cette pratique contribue à transformer la perception des événements, à renforcer le bien-être émotionnel et à offrir une méthode simple mais efficace pour encourager la résilience.
Ce document est complémentaire à d’autres exercices de psychologie positive tels que la recherche du positif dans les moments difficiles, le journal quotidien d’estime de soi, l’activité de rédaction de son histoire de vie, et un exercice de pychologie positive sur la visualisation de son “futur soi”.
