Le document ci-dessous est issu de la psychologie positive et porte sur le journal de gratitude. Il fournit des conseils de rédaction ainsi qu’une trame à remplir. L’objectif d’un journal de gratitude est d’accroître son attention sur les expériences positives et la reconnaissance ressentie vis-à-vis de personnes, évènements, choses, etc. Il a été démontré que la pratique de la gratitude améliore le bien-être général et elle est notamment efficace dans la prise en charge de la dépression.
Ce document de 3 pages commence par une page d’informations suivie de deux pages pour la rédaction du journal. La partie informative de la fiche explique les avantages de la gratitude, donne des conseils de rédaction, et des idées de thèmes sur lesquels rédiger le journal.
Le journal de gratitude est une pratique visant à écrire régulièrement sur des aspects positifs de sa vie pour cultiver un état d’esprit reconnaissant. En psychothérapie, le journal de gratitude peut être particulièrement utile pour les individus aux prises avec des problématiques telles que l’anxiété, la dépression ou le stress. En focalisant l’attention sur les aspects positifs de la vie quotidienne, cette pratique peut contribuer à changer son regard sur des évènements de vie, à renforcer le bien-être émotionnel, et à offrir une stratégie simple mais efficace pour promouvoir la résilience.
Ce document est complémentaire à d’autres exercices de psychologie positive tels que l’exercice de psychologie positive : rechercher le positif dans les moments difficiles, le journal quotidien d’estime de soi, l’activité de rédaction de son histoire de vie, et un exercice de pychologie positive sur la visualisation de son “futur soi”.