Cet exercice interactif et ludique est conçu pour aider les enfants et les jeunes adolescents à exprimer leur humeur de manière simple et engageante. Il est particulièrement adapté aux jeunes qui éprouvent des difficultés à parler spontanément de leurs émotions. À travers 10 questions, l’enfant évalue son humeur à différentes temporalités (aujourd’hui, hier, demain, ces […]
Évaluer son humeur avec le curseur émoticône Lire la suite »
Cet exercice interactif de restructuration cognitive, issu de la TCC, porte sur les ruminations mentales et les pensées négatives. Il s’agit d’une adaptation de l’exercice présenté dans le document intitulé ‘Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples et exercice‘. L’exercice propose 10 ruminations mentales “nocives” qu’il convient de transformer, ou de restructurer, en pensées constructives, en
Exercice interactif de restructuration cognitive des ruminations mentales Lire la suite »
Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une
Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice Lire la suite »
Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice destiné aux adultes et aux adolescents confrontés à des périodes de vulnérabilité psychologique. Il vise à aider à identifier et mobiliser les personnes-ressources, c’est-à-dire les individus pouvant offrir un soutien, des conseils ou une aide pratique face aux difficultés émotionnelles, relationnelles ou existentielles. Ces ressources peuvent
Mes personnes-ressources | Psychoéducation et exercice Lire la suite »
L’objectif de ce quiz interactif est de déterminer, pour chaque affirmation proposée, s’il s’agit d’un fait ou d’une opinion. Les faits sont des informations vérifiables alors que les opinions sont des interprétations personnelles qui peuvent différer d’une personne à l’autre. Savoir les différencier aide à reconnaître les biais d’interprétation peuvant exacerber les émotions négatives. Note
Fait ou opinion : quiz interactif Lire la suite »
Le document ci-dessous fournit une définition, des exemples et un exercice sur le concept de croyance fondamentale, essentiel en thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les croyances fondamentales sont des convictions profondes et enracinées que les individus ont sur eux-mêmes, les autres et le monde, souvent formées durant l’enfance. En TCC, ce concept est central car
Les croyances fondamentales | Définition, exemple, exercice Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage mental, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile dans la prise en charge du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à
Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage mental Lire la suite »
L’exercice “fait ou opinion ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, alors qu’une opinion est une interprétation personnelle qui peut différer d’une personne à l’autre. Les opinions négatives telles que “je suis une mauvaise personne” ou “j’ai échoué
Exercice de TCC | Fait ou opinion ? Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile aux personnes confrontées au stress, à l’anxiété, la dépression, ou à des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à de distancer
Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage sensoriel Lire la suite »
Ce document issu de la TCC est un tableau des colonnes de Beck à remplir, destiné à un public d’adolescents. Le tableau des colonnes de Beck est un outil de thérapie cognitive et comportementale (TCC) dont l’objectif premier est de prendre conscience du lien qui existe entre ses pensées automatiques et ses émotions. Le second
Tableau des colonnes de Beck à remplir | 3 colonnes Lire la suite »
