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Gérer une attaque de panique ou une crise d'angoisse pdf

Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse

La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition […]

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Anxiété sociale | Résumé des critères du DSM-5

Le document ci-desous résume les critères du trouble d’anxiété sociale, tels que formulés dans le DSM-5. Il est destiné aux psychologues et aux étudiants en psychologie. L’anxiété sociale, ou phobie sociale, est un trouble anxieux caractérisé par une peur intense et persistante des situations sociales ou de performance, où la personne craint d’être observée, jugée

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Anxiété généralisée | Résumé des critères du DSM-5

Le document ci-desous résume les critères du trouble d’anxiété généralisée, tels que formulés dans le DSM-5. Il est destiné aux psychologues et aux étudiants en psychologie. L’anxiété généralisée (TAG) est un trouble anxieux caractérisé par une préoccupation excessive et persistante concernant divers aspects de la vie, tels que la santé, le travail, les relations interpersonnelles, les performances

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Anxiété de séparation | Résumé des critères du DSM-5

Le document ci-desous résume les critères du trouble d’anxiété de séparation, tels que formulés dans le DSM-5. Il est destiné aux psychologues et aux étudiants en psychologie. L’anxiété de séparation est caractérisée par une anxiété excessive et inappropriée au stade de développement concernant la séparation d’avec des personnes auxquelles un individu est attaché, ce qui provoque

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3 techniques de relaxation : instructions étape par étape

Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation, et inclut des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse

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TCC | Le modèle ABC : exemple et trame à remplir

Ce document fournit un exemple et une trame vierge à remplir du modèle ABC, issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Le modèle ABC est utilisé pour expliquer la relation entre les événements (A), les croyances (B) et les conséquences émotionnelles ou comportementales (C) dans la vie d’une personne. Ce modèle est un concept

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Modèle transthéorique Prochaska DiClemente

Les 5 étapes du changement | Modèle transthéorique

La fiche ci-dessous illustre les 5 étapes du changement de comportement, issues du modèle transthéorique de Prochaska et DiClemente (1983). Ce modèle décrit les différentes étapes qu’une personne traverse lorsqu’elle tente de changer un comportement problématique. Les 5 étapes du changement sont les suivantes : précontemplation, contemplation, préparation, action, et maintien. Une sixième étape, la

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Psychoéducation | La réponse combat-fuite-gel

Cette fiche de psychoéducation porte sur la réponse combat-fuite-gel présente dans le stress et l’anxiété. La réponse combat-fuite-gel est une réaction physiologique automatique à un événement perçu comme stressant ou effrayant. La perception de la menace active le système nerveux sympathique et déclenche une réponse de stress aiguë qui prépare le corps à combattre, à

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La pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer

Le document ci-dessous offre une introduction au concept de la pleine conscience et des exercices accessibles à tous pour améliorer sa pratique. La pleine conscience est un état de conscience dépourvu de jugement de ce qui se passe dans l’instant présent, y compris la conscience de ses propres pensées, émotions et sensations. Au cours de

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Explorer son anxiété sociale | Psychoéducation et exercice de réflexion

Le document ci-dessous constitue à la fois un support de psychoéducation et un exercice de réflexion sur son expérience de l’anxiété sociale. Le trouble d’anxiété sociale se manifeste par une peur exacerbée ou une conscience de soi excessive dans les situations sociales. Dans les cas plus légers, les symptômes de l’anxiété sociale n’apparaissent que dans

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