Le document ci-dessous porte sur l’affirmation de soi et fournit 12 conseils pour s’affirmer, illustrés d’exemples concrets. L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses besoins, ses émotions et ses opinions de manière claire et respectueuse, sans se soumettre ni dominer autrui. Cette liste de conseils pour s’affirmer peut s’avérer bénéfique lors de la
Affirmation de soi | 12 conseils pour s’affirmer Lire la suite »
Cet exercice d’affirmation de soi propose 10 scénarios issus de la vie quotidienne (relations professionnelles, familiales, amicales ou de couple), invitant à formuler des réponses assertives, avec des exemples à l’appui. L’affirmation de soi consiste à exprimer ses besoins, ses émotions et ses pensées de manière claire, directe et respectueuse, sans agressivité ni évitement. Le
Affirmation de soi : s’entraîner avec 10 situations concrètes Lire la suite »
Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. Il s’agit d’un axe de travail systémique adapté à diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, ou encore les difficultés professionnelles et relationnelles. Le soutien social désigne l’aide apportée par des personnes telles que la famille, les
Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice Lire la suite »
Ce document de 2 pages est issu de la thérapie ACT. Il illustre le concept du « point de choix » et présente un exemple concret d’application à partir des problématiques d’un patient fictif. Le « point de choix » fait référence aux moments où une personne est confrontée à des décisions importantes dans sa vie, généralement entre différentes
Thérapie ACT | Le point de choix : concept et exemple Lire la suite »
Ce document PDF est à remplir par le patient lors du déploiement de la stratégie d’activation comportementale en TCC. Ce document est adapté à un public d’enfants, d’adolescents, et d’adultes. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à
TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 2) Lire la suite »
Cet outil est un tableau de suivi des objectifs à visée mensuelle, qui combine la définition d’objectifs concrets avec un suivi quotidien et un travail de réflexion personnelle. Il s’appuie sur des principes établis en psychologie du changement, comme l’importance de la fixation d’objectifs spécifiques et mesurables pour mobiliser l’attention, la persévérance et les efforts
Tableau de suivi des objectifs | Suivi mensuel Lire la suite »
Le document ci-dessous est une trame à remplir avec des activités positives, dans le cadre du déploiement de l’activation comportementale en TCC. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à rompre le cercle vicieux de l’inactivité en identifiant
Exercice préparatoire d’activation comportementale Lire la suite »
Le document ci-dessous propose un exercice de réflexion et de rédaction sur les objectifs de vie dans huit domaines distincts. Définir ses objectifs offre une direction à suivre et facilite la prise de décisions en cohérence avec ses aspirations personnelles. C’est également une excellente opportunité d’explorer et d’identifier ses valeurs personnelles. Les objectifs à court,
Définir ses objectifs de vie dans 8 domaines Lire la suite »
Le document ci-dessous présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. La dépression se caractérise par une baisse de l’humeur, une perte d’énergie et d’intérêt, ainsi qu’une tendance à l’isolement et à la rumination. Ces symptômes rendent souvent difficiles les activités quotidiennes et renforcent un sentiment d’impuissance. Les recherches en psychologie montrent toutefois que certaines stratégies
Dépression | 4 stratégies pour la surmonter Lire la suite »
Le document ci-dessous contient une définition du concept d’objectifs SMART, des exemples concrets appliqués à la santé mentale, ainsi qu’un exercice pratique. Les objectifs SMART constituent une méthode de définition d’objectifs qui se caractérisent par leur nature Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et définie dans le Temps. Bien que ce concept provienne du domaine professionnel, il
Définir des objectifs SMART Lire la suite »
