Cet exercice d’affirmation de soi comprend 10 scenarios pour lesquels l’objectif est de trouver des réponses affirmées. Des exemples de réponses sont donnés. L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses besoins, sentiments et pensées de manière claire, directe et respectueuse, sans agresser autrui ni se soumettre à ses volontés contre son gré. En psychothérapie, que ce soit en individuel ou en groupe, pratiquer des exercices d’affirmation de soi à partir de scénarios de vie présente un grand intérêt. Ces exercices permettent aux individus de se confronter à des situations concrètes et familières, telles qu’exprimer un désaccord au travail ou dans le couple, et d’apprendre à répondre de manière assertive. Pratiquer l’affirmation de soi à partir de scénarios réels ou fictifs permet de développer sa confiance en soi et augmente la capacité des individus à s’affirmer et à établir des limites saines au quotidien.
Ce document d’exercice sur l’affirmation de soi comporte 4 pages. Les deux premières pages présentent 10 scénarios issus la vie professionnelle et personnelle, auxquels il s’agit de trouver des réponses affirmées. Les deux dernières pages reprennent les mêmes scénarios, avec des exemples de réponses affirmées. Cet exercice peut être réalisé en thérapie individuelle et peut servir de support de jeu de rôle en thérapie de groupe par exemple. Il est également intéressant de proposer cet exercice à plusieurs reprises au cours de la thérapie. En effet, si cet exercice peut paraître difficile et demander un temps de réflexion lorsqu’il est réalisé pour la première fois, il deviendra plus aisé au fur et à mesure de la pratique de l’affirmation de soi.
Il est recommandé d’utiliser les supports de psychoéducation sur l’affirmation de soi, de même qu’un exercice plus simple sous forme de QCM avant de proposer celui-ci.