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Dépression | 4 stratégies pour la surmonter

Le document ci-dessous présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. Les recherches scientifiques en psychologie montrent que lorsqu’elles sont utilisées correctement, ces stratégies d’adaptation (ou de coping) peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer le bien-être. Les stratégies peuvent être déployées pendant un moment difficile pour calmer les pensées négatives, ou de manière […]

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Liste de 100 valeurs

Le document ci-dessous est une liste de 100 valeurs, téléchargeable au format PDF. Il s’agit d’un outil d’aide à l’exploration de ses valeurs personnelles. Cette fiche peut servir de support pour des exercices en thérapie et en développement personnel, par exemple l’identification de ses valeurs personnelles, et la réflexion sur le thème de l’alignement de

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Journal de gratitude | conseils de rédaction et trame à remplir

Le document ci-dessous, issu de la psychologie positive, porte sur le journal de gratitude. Il propose des conseils de rédaction ainsi qu’une trame à remplir. L’objectif principal d’un journal de gratitude est de focaliser son attention sur les expériences positives et d’exprimer sa reconnaissance envers des personnes, des événements, des objets, etc. Des études ont

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ACT | Exercice d’exploration de ses valeurs dans 9 domaines

Le document PDF ci-dessous est un exercice d’exploration de ses valeurs dans 9 domaines différents. Les valeurs sont une partie importante de nombreuses psychothérapies, telles que la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT). Lorsqu’une personne ne vit pas en accord avec ses valeurs, elle se sentira souvent insatisfaite. Par exemple, une personne qui accorde une grande

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Psychologie positive | Liste de 100 forces et qualités

Le document ci-dessous est une liste de 100 forces et qualités, qui peut être utilisée dans le travail thérapeutique sur l’estime de soi. Lorsqu’une personne a conscience de ses forces et les utilise au quotidien, elle a tendance à être plus heureuse et à avoir une meilleure estime de soi. Certaines personnes ont néanmoins du

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Gérer une attaque de panique ou une crise d'angoisse pdf

Méthode TIPP | Gérer une attaque de panique ou une crise d’angoisse

La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition

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Perfectionnisme et ambition : 5 différences

Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation sur le perfectionnisme. Il présente notamment cinq différences entre le perfectionnisme et l’ambition. Le perfectionnisme repose sur la croyance que tout doit constamment être parfait. Un perfectionniste se fixe des objectifs irréalistes et ressent une profonde déception lorsqu’il ne parvient pas à les atteindre. En revanche, une

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Objectifs SMART | Définition, exemples & cas pratique

Le document ci-desssous contient une définition du concept d’objectifs SMART, des exemples concrets appliqués à la santé mentale, et un exercice pratique. Les objectifs SMART sont une méthode de définition d’objectifs qui se caractérisent par leur caractère Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, et défini dans le Temps. Bien que ce concept soit issu du domaine professionnel,

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Anxiété sociale | Résumé des critères du DSM-5

Le document ci-desous résume les critères du trouble d’anxiété sociale, tels que formulés dans le DSM-5. Il est destiné aux psychologues et aux étudiants en psychologie. L’anxiété sociale, ou phobie sociale, est un trouble anxieux caractérisé par une peur intense et persistante des situations sociales ou de performance, où la personne craint d’être observée, jugée

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Anxiété généralisée | Résumé des critères du DSM-5

Le document ci-desous résume les critères du trouble d’anxiété généralisée, tels que formulés dans le DSM-5. Il est destiné aux psychologues et aux étudiants en psychologie. L’anxiété généralisée (TAG) est un trouble anxieux caractérisé par une préoccupation excessive et persistante concernant divers aspects de la vie, tels que la santé, le travail, les relations interpersonnelles, les performances

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