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Activité d'exploration de ses valeurs personnelles pdf

Activité d’exploration de ses valeurs | 16 cartes de discussion

Le document ci-dessous est une activité d’exploration et d’identification de ses valeurs à partir de 16 cartes de discussion à découper. Les cartes de discussion contiennent des questions visant à faciliter ce travail d’exploration de façon ludique. Les valeurs personnelles englobent tout ce qui est important pour soi. Elles donnent une direction et un sens […]

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Exercice d’estime de soi : 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités

Le document PDF ci-dessous est un exercice visant à améliorer l’estime de soi, en complétant 20 phrases sur ses forces, ses qualités, et ses réussites. L’estime de soi est la perception positive ou négative qu’une personne a de sa propre valeur et de ses compétences. Lorsque l’estime de soi est faible, elle est fréquemment associée

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Définir ses objectifs à court et moyen termes dans 8 domaines

Le document ci-dessous propose un exercice de réflexion et de rédaction sur les objectifs de vie dans huit domaines distincts. Définir ses objectifs offre une direction à suivre et facilite la prise de décisions en cohérence avec ses aspirations personnelles. C’est également une excellente opportunité d’explorer et d’identifier ses valeurs personnelles. Les objectifs à court

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Psychologie positive | Exercice de visualisation de la meilleure version de soi

Le document ci-dessous propose un exercice de visualisation basé sur la psychologie positive, centré sur la projection de la meilleure version de soi. Il invite à imaginer un futur dans lequel les objectifs ont été atteints, permettant ainsi d’incarner pleinement son potentiel. Quel serait alors le quotidien ? Comment le temps serait-il investi ? Quelles

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TCC_Tableau de suivi des expositions progresssives pdf

TCC | Tableau de suivi des expositions : trame à remplir

Le tableau de suivi des expositions est un outil de TCC utilisé dans la thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition est un protocole visant à aider les individus à faire face à leurs peurs, de façon progressive et méthodique. Au début de la prise en charge, les patients créent une hiérarchie d’exposition – ou échelle des

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TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions

Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées

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TCC | Hiérarchie d’exposition ou échelle des peurs : trames à remplir

Les documents ci-dessous sont des trames à remplir pour construire une hiérarchie d’exposition, également appelée échelle des peurs, dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche est particulièrement efficace pour la prise en charge de l’anxiété et des comportements d’évitement. Elle est adaptée à de nombreux troubles, tels que le trouble obsessionnel-compulsif

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Le syndrome de l’imposteur | Définition

La fiche ci-dessous présente succinctement les caractéristiques du symptôme de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur fait référence à une peur constante d’être exposé comme un imposteur. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un diagnostic, le syndrome de l’imposteur est une condition courante, particulièrement dans de nouveaux rôles professionnels ou dans les relations. S’il n’est

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Poser des limites personnelles | Exemples et exercice

Le document ci-dessous est un exercice d’affirmation de soi dont l’objectif est de poser des limites personnelles dans 8 situations concrètes. Les limites personnelles sont des frontières psychologiques et émotionnelles que l’individu établit pour se protéger et définir ce qui est acceptable ou non dans ses interactions avec autrui. Ce concept est intimement lié à

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Poser des limites dans les relations | 3 types de frontières

Cette fiche de psychoéducation présente les trois types de limites (ou frontières) possibles dans les relations : poreuses, flexibles et rigides. Poser des limites, c’est établir des frontières et des règles pour définir ce qui est acceptable ou non dans une relation. Ces limites peuvent varier d’une relation à l’autre, y compris au sein de

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