Archives des Exercice - Page 3 sur 5

Activité d'exploration de ses valeurs personnelles pdf

Activité d’exploration de ses valeurs | 16 cartes de discussion

Le document ci-dessous est une activité d’exploration et d’identification de ses valeurs à partir de 16 cartes de discussion à découper. Les cartes de discussion contiennent des questions visant à faciliter ce travail d’exploration de façon ludique. Les valeurs personnelles englobent tout ce qui est important pour soi. Les valeurs donnent une direction et un […]

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Exercice d’estime de soi : 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités

Le document PDF ci-dessous est un exercice visant à améliorer l’estime de soi, en complétant 20 phrases sur ses forces, ses qualités, et ses réussites. L’estime de soi est la perception positive ou négative qu’une personne a de sa propre valeur et de ses compétences. Lorsque l’estime de soi est faible, elle est fréquemment associée

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Définir ses objectifs à court et moyen termes dans 8 domaines

Le document PDF ci-dessous consiste en un exercice de réflexion et de rédaction portant sur ses objectifs de vie dans 8 domaines différents. Définir des objectifs de vie permet de donner une direction à sa vie et cela aide à prendre les bonnes décisions en fonction de ses objectifs personnels. Connaître ses objectifs est également

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Psychologie positive | Exercice de visualisation de la meilleure version de soi

Le document ci-dessous consiste en un exercice de visualisation de la “meilleure version de soi”, issu de la psychologie positive. Imaginez-vous dans un futur où tout s’est déroulé comme prévu. Vous avez atteint vos objectifs et par conséquent, vous êtes devenu.e la meilleure version de vous-même. À quoi ressemblerait votre vie ? Comment passeriez-vous votre

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TCC_Tableau de suivi des expositions progresssives pdf

TCC | Tableau de suivi des expositions : trame à remplir

Le tableau de suivi des expositions est un outil de TCC utilisé dans la thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition est un protocole visant à aider les individus à faire face à leurs peurs, de façon progressive et méthodique. Au début de la prise en charge, les patients créent une hiérarchie d’exposition – ou échelle des

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TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions

Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées

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TCC | Hiérarchie d’exposition ou échelle des peurs : trames à remplir

Les documents ci-dessous sont des trames à remplir de la hiérarchie d’exposition – également appelée échelle des peurs – dans la thérapie d’exposition en TCC. La thérapie d’exposition est utile à la prise en charge de l’anxiété et notamment des comportements d’évitement. Cette approche est adaptée à de nombreux troubles, tels que le trouble obsessionnel-compulsif

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Poser des limites personnelles | Exemples et exercice

Le document ci-dessous est un exercice d’affirmation de soi dont l’objectif est de poser des limites personnelles dans 8 situations concrètes. Les limites personnelles sont des frontières psychologiques et émotionnelles que l’individu établit pour se protéger et définir ce qui est acceptable ou non dans ses interactions avec autrui. Ce concept est intimement lié à

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santé mentale enfant - activité des zones de confiance

Mes refuges | Les lieux, personnes et activités de confiance

L’activité présentée dans le document ci-dessous est destinée à un public d’enfants et d’adolescents présentant des problématiques de stress et d’anxiété. Un refuge est un lieu où l’on se sent protégé, réconforté, et en sécurité. Lorsque l’on se sent submergé par le stress et les soucis, il est important de prendre le temps de se

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Évaluer l’intensité de ses émotions | Échelles visuelles

Le document ci-dessous est une aide visuelle pour faciliter l’évaluation de l’intensité de ses émotions. Une émotion est une réponse affective à un événement ou une situation, influencée par nos pensées et expériences, et se manifestant à la fois sur le plan psychologique et physiologique. Les échelles visuelles d’évaluation de l’intensité des émotions facilitent le

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Exercice