Cet exercice permet de mieux gérer les symptômes du stress et de l’anxiété en aidant à différencier, pour une situation anxiogène spécifique, ce qui peut être contrôlé, ce qui peut être influencé, et ce qui échappe totalement à notre contrôle et doit être accepté. En prenant conscience de cette distinction, on apprend à concentrer son […]
Ce que je peux et ne peux pas contrôler : exemple et exercice Lire la suite »
Les techniques d’ancrage sont des stratégies psychologiques qui visent à ramener l’attention vers le moment présent afin de réduire l’emprise d’une activation émotionnelle ou cognitive envahissante. L’ancrage mental repose principalement sur des processus attentionnels et cognitifs : il consiste à orienter volontairement l’attention vers une activité mentale structurée ou une phrase d’ancrage afin de sortir
Techniques d’ancrage mental : sortir d’une spirale de pensées envahissantes Lire la suite »
Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante. Ce concept, initialement développé dans les travaux de Lazarus et Folkman, s’inscrit aujourd’hui dans une approche transdiagnostique et est mobilisé dans de
Stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles Lire la suite »
Le document ci-dessous est issu de la thérapie ACT et présente 12 croyances qui peuvent nuire aux relations en provoquant parfois des comportements destructeurs. Notre esprit est souvent happé par des pensées négatives et des émotions inconfortables au sujet de nos relations avec autrui. Lorsque l’on est submergé par ces pensées et émotions, on adopte
Thérapie ACT | 12 croyances qui abîment les relations Lire la suite »
Cette fiche introduit un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et d’agir davantage en accord avec ses valeurs. Prendre
Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes Lire la suite »
Ce document de 2 pages est issu de la thérapie ACT. Il illustre le concept du « point de choix » et présente un exemple concret d’application à partir des problématiques d’un patient fictif. Le « point de choix » fait référence aux moments où une personne est confrontée à des décisions importantes dans sa vie, généralement entre différentes
Thérapie ACT | Le point de choix : concept et exemple Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être
ACT | 8 techniques de défusion cognitive Lire la suite »
Le document ci-dessous propose un exercice de réflexion et de rédaction sur les objectifs de vie dans huit domaines distincts. Définir ses objectifs offre une direction à suivre et facilite la prise de décisions en cohérence avec ses aspirations personnelles. C’est également une excellente opportunité d’explorer et d’identifier ses valeurs personnelles. Les objectifs à court,
Définir ses objectifs de vie dans 8 domaines Lire la suite »
