L’exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 est une technique de recentrage qui consiste à mobiliser progressivement les cinq sens afin de ramener l’attention vers le moment présent. Il est largement utilisé dans les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreuses interventions centrées sur la régulation émotionnelle et la stabilisation. En orientant volontairement l’attention vers des éléments concrets de l’environnement, cet exercice contribue à diminuer la focalisation sur les pensées anxieuses, les sensations internes envahissantes ou les souvenirs difficiles. Il peut être proposé dans de nombreuses situations cliniques, notamment en cas d’anxiété, de crise de panique, de stress aigu, de ruminations, de dissociation légère, de débordement émotionnel ou lorsque la personne éprouve des difficultés à revenir dans l’instant présent. En séance, il constitue un support simple pour développer les capacités de régulation attentionnelle et émotionnelle. Entre les séances, il peut être utilisé de manière autonome dès que la personne ressent le besoin de retrouver un sentiment de stabilité et de sécurité.