Archives des ACT (Thérapie d’acceptation et d’engagement)

Exercice d’autocompassion : le message bienveillant à soi-même

Cet outil s’inscrit dans le champ de l’autocompassion, définie comme la capacité à se relier à sa propre souffrance avec bienveillance, compréhension et humanité, plutôt qu’avec jugement ou autocritique. Le concept est principalement issu des travaux de Kristin Neff et s’intègre aujourd’hui dans plusieurs référentiels reconnus en psychologie clinique, notamment les thérapies cognitivo-comportementales de troisième […]

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Ce que je peux et ne peux pas contrôler : exemple et exercice

Cet exercice permet de mieux gérer les symptômes du stress et de l’anxiété en aidant à différencier, pour une situation anxiogène spécifique, ce qui peut être contrôlé, ce qui peut être influencé, et ce qui échappe totalement à notre contrôle et doit être accepté. En prenant conscience de cette distinction, on apprend à concentrer son

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Exercice de respiration abdominale | Version interactive

Cette animation est conçue pour accompagner la pratique de la respiration profonde ou abdominale. L’objectif est de suivre le rythme du cercle : inspirer profondément lorsque le cercle s’agrandit et expirer lentement lorsqu’il rétrécit. La réalisation de cet exercice, que ce soit en séance ou à domicile, contribue à apaiser le système nerveux sympathique, souvent

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Thérapie ACT | 12 croyances qui abîment les relations

Le document ci-dessous est issu de la thérapie ACT et présente 12 croyances qui peuvent nuire aux relations en provoquant parfois des comportements destructeurs. Notre esprit est souvent happé par des pensées négatives et des émotions inconfortables au sujet de nos relations avec autrui. Lorsque l’on est submergé par ces pensées et émotions, on adopte

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Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes

Cette fiche introduit un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et d’agir davantage en accord avec ses valeurs. Prendre

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Thérapie ACT | Le point de choix : concept et exemple

Ce document de 2 pages est issu de la thérapie ACT. Il illustre le concept du “point de choix” et présente un exemple concret d’application à partir des problématiques d’un patient fictif. Le “point de choix” fait référence aux moments où une personne est confrontée à des décisions importantes dans sa vie, généralement entre différentes

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ACT | 8 techniques de défusion cognitive

La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être

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ACT (Thérapie d’acceptation et d’engagement)