Ce document fournit un exemple et une trame vierge à remplir du modèle ABC, issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Le modèle ABC est utilisé pour expliquer la relation entre les événements (A), les croyances (B) et les conséquences émotionnelles ou comportementales (C) dans la vie d’une personne. Ce modèle est un concept […]
TCC | Le modèle ABC : exemple et trame à remplir Lire la suite »
Le document ci-dessous présente les caractéristiques des 4 types d’attachement dans les relations de couple à l’âge adulte. Les types d’attachement font référence à la façon dont les personnes pensent et se comportent dans les relations. Une personne ayant un type d’attachement sécure pense que ses relations proches sont dignes de confiance, tandis qu’une personne
Les 4 types d’attachement dans les relations de couple Lire la suite »
La fiche ci-dessous illustre les 5 étapes du changement de comportement, issues du modèle transthéorique de Prochaska et DiClemente (1983). Ce modèle décrit les différentes étapes qu’une personne traverse lorsqu’elle tente de changer un comportement problématique. Les 5 étapes du changement sont les suivantes : précontemplation, contemplation, préparation, action, et maintien. Une sixième étape, la
Les 5 étapes du changement | Modèle transthéorique Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation porte sur la réponse combat-fuite-gel présente dans le stress et l’anxiété. La réponse combat-fuite-gel est une réaction physiologique automatique à un événement perçu comme stressant ou effrayant. La perception de la menace active le système nerveux sympathique et déclenche une réponse de stress aiguë qui prépare le corps à combattre, à
Psychoéducation | La réponse combat-fuite-gel Lire la suite »
Le document ci-dessous offre une introduction au concept de la pleine conscience et des exercices accessibles à tous pour améliorer sa pratique. La pleine conscience est un état de conscience dépourvu de jugement de ce qui se passe dans l’instant présent, y compris la conscience de ses propres pensées, émotions et sensations. Au cours de
La pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer Lire la suite »
Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation conçue pour un public d’enfants. Elle présente les symptômes les plus courants de la peur et introduit le concept de la réaction combat-fuite de manière adaptée aux plus jeunes. L’accent est mis sur les sensations physiques et émotionnelles ressenties face à la peur ou au stress, afin
Psychoéducation pour enfants | Les symptômes du stress et de la peur Lire la suite »
Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer, contenant 24 émotions. Elle est principalement destinée à un public d’enfants et d’adolescents. La roue des émotions est un outil visuel qui présente une variété d’émotions sous forme de cercle. Avec les enfants et adolescents, la roue des émotions peut être utilisée pour les aider
La roue des émotions pour les enfants et adolescents Lire la suite »
Le document ci-dessous constitue à la fois un support de psychoéducation et un exercice de réflexion sur son expérience de l’anxiété sociale. Le trouble d’anxiété sociale se manifeste par une peur exacerbée ou une conscience de soi excessive dans les situations sociales. Dans les cas plus légers, les symptômes de l’anxiété sociale n’apparaissent que dans
Explorer son anxiété sociale | Psychoéducation et exercice de réflexion Lire la suite »
Le tribunal des pensées est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif de cet exercice de restructuration cognitive est d’apprendre à remettre en question ses pensées et croyances négatives en examinant toutes les preuves qui valident et invalident leur contenu. L’examen des preuves permet de passer d’une perspective
TCC | Exercice de restructuration cognitive : le tribunal des pensées Lire la suite »
Cette fiche synthétise les 15 biais cognitifs – également appelés distorsions cognitives – les plus courants. Les biais cognitifs sont des façons automatiques et souvent irrationnelles de penser, qui influencent nos émotions, nos réactions et nos comportements. Ils apparaissent sous forme de généralisations, de pensées catastrophiques, de jugements excessifs ou de croyances rigides. Nous en
Liste de 15 biais cognitifs ou distorsions cognitives Lire la suite »
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