Le document ci-dessous est une liste de 100 valeurs, téléchargeable au format PDF. Il s’agit d’un outil d’aide à l’exploration de ses valeurs personnelles. Cette fiche peut servir de support pour des exercices en thérapie et en développement personnel, par exemple l’identification de ses valeurs personnelles, et la réflexion sur le thème de l’alignement de […]
Liste de 100 valeurs Lire la suite »
Le document ci-dessous, issu de la psychologie positive, porte sur le journal de gratitude. Il propose des conseils de rédaction ainsi qu’une trame à remplir. L’objectif principal d’un journal de gratitude est de focaliser son attention sur les expériences positives et d’exprimer sa reconnaissance envers des personnes, des événements, des objets, etc. Des études ont
Journal de gratitude | conseils de rédaction et trame à remplir Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice d’exploration de ses valeurs dans 9 domaines différents. Les valeurs sont une partie importante de nombreuses psychothérapies, telles que la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT). Lorsqu’une personne ne vit pas en accord avec ses valeurs, elle se sent souvent insatisfaite. Par exemple, une personne qui accorde une grande importance
ACT | Exercice d’exploration de ses valeurs dans 9 domaines Lire la suite »
Le document ci-dessous est une liste de 100 forces et qualités, qui peut être utilisée dans le travail thérapeutique sur l’estime de soi. Lorsqu’une personne a conscience de ses forces et les utilise au quotidien, elle a tendance à être plus heureuse et à avoir une meilleure estime de soi. Certaines personnes ont néanmoins du
Psychologie positive | Liste de 100 forces et qualités Lire la suite »
La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition
Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse Lire la suite »
Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation sur le perfectionnisme. Il présente notamment cinq différences entre le perfectionnisme et l’ambition. Le perfectionnisme repose sur la croyance que tout doit constamment être parfait. Un perfectionniste se fixe des objectifs irréalistes et ressent une profonde déception lorsqu’il ne parvient pas à les atteindre. En revanche, une
Perfectionnisme et ambition : 5 différences Lire la suite »
Le document ci-desssous contient une définition du concept d’objectifs SMART, des exemples concrets appliqués à la santé mentale, et un exercice pratique. Les objectifs SMART sont une méthode de définition d’objectifs qui se caractérisent par leur caractère Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, et défini dans le Temps. Bien que ce concept soit issu du domaine professionnel,
Objectifs SMART | Définition, exemples & cas pratique Lire la suite »
Ce document est un tableau synthétique de présentation des 18 schémas de Young. Ces 18 schémas ont été développés par le psychologue clinicien Jeffrey E. Young et ont donné lieu à une approche psychothérapeutique appelée la thérapie des schémas, relevant de la TCC. Ces schémas, également connus sous le nom de schémas inadaptés précoces, sont
Thérapie des schémas | Tableau des 18 schémas de Young Lire la suite »
Dans son livre « Les mères qui ne savent pas aimer » (Titre original : « Mothers Who Can’t Love »), la psychothérapeute américaine Susan Forward explore différents profils de « mères toxiques ». Les mères toxiques sont des mères ayant des difficultés à exprimer et à manifester un amour sain envers leurs enfants. Grandir avec une mère toxique n’est pas
Les mères toxiques Lire la suite »
Les biais cognitifs – également appelés distorsions cognitives – sont des façons de penser de manière biaisée et non constructive. La liste ci-desssous présente les 7 biais cognitifs les plus fréquents. La fiche PDF téléchargeable illustre quant à elle une liste plus ettoffée de 10 biais cognitifs. Chacun interprète le monde qui l’entoure pour essayer de
TCC | Liste de biais cognitifs Lire la suite »
