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Outil TCC pdf_Activation comportementale

TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 1)

Le document ci-dessous est une trame à remplir avec des activités positives, dans le cadre du déploiement de l’activation comportementale en TCC. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à rompre le cercle vicieux de l’inactivité en identifiant […]

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TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples

La hiérarchie d’exposition relève de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette fiche présente comment construire une hiérarchie d’exposition, également appelée “échelle des peurs”. L’objectif de la thérapie d’exposition est de se confronter progressivement à des stimuli ou situations redoutées, afin de réduire l’anxiété associée. L’exposition peut se faire de manière imaginaire ou réelle, en

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Psychologie positive | Activité de rédaction de l’histoire de vie

Le document ci-dessous est un exercice de rédaction de son histoire de vie, issu de la psychologie positive. La psychologie positive est une branche de la psychologie qui se concentre sur l’étude des aspects positifs de l’expérience humaine, tels que le bonheur, le bien-être, et l’épanouissement. Elle vise à comprendre et à promouvoir ce qui

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activité psychologie positive_journal d'estime de soi pdf

Psychologie positive | Journal quotidien d’estime de soi à remplir

Le document PDF ci-dessous est un exercice sur le thème de l’estime de soi, issu de la psychologie positive. Il s’agit d’un journal quotidien à remplir en complétant des phrases qui ont vocation à améliorer l’estime de soi. Tenir un journal sur des sujets positifs s’est révélé bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel et l’estime

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Activité d'exploration de ses valeurs personnelles pdf

Activité d’exploration de ses valeurs | 16 cartes de discussion

Le document ci-dessous est une activité d’exploration et d’identification de ses valeurs à partir de 16 cartes de discussion à découper. Les cartes de discussion contiennent des questions visant à faciliter ce travail d’exploration de façon ludique. Les valeurs personnelles englobent tout ce qui est important pour soi. Les valeurs donnent une direction et un

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Exercice d’estime de soi : 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités

Le document PDF ci-dessous est un exercice visant à améliorer l’estime de soi, en complétant 20 phrases sur ses forces, ses qualités, et ses réussites. L’estime de soi est la perception positive ou négative qu’une personne a de sa propre valeur et de ses compétences. Lorsque l’estime de soi est faible, elle est fréquemment associée

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Définir ses objectifs à court et moyen termes dans 8 domaines

Le document PDF ci-dessous consiste en un exercice de réflexion et de rédaction portant sur ses objectifs de vie dans 8 domaines différents. Définir des objectifs de vie permet de donner une direction à sa vie et cela aide à prendre les bonnes décisions en fonction de ses objectifs personnels. Connaître ses objectifs est également

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Psychologie positive | Exercice de visualisation de la meilleure version de soi

Le document ci-dessous consiste en un exercice de visualisation de la “meilleure version de soi”, issu de la psychologie positive. Imaginez-vous dans un futur où tout s’est déroulé comme prévu. Vous avez atteint vos objectifs et par conséquent, vous êtes devenu.e la meilleure version de vous-même. À quoi ressemblerait votre vie ? Comment passeriez-vous votre

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TCC_Tableau de suivi des expositions progresssives pdf

TCC | Tableau de suivi des expositions : trame à remplir

Le tableau de suivi des expositions est un outil de TCC utilisé dans la thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition est un protocole visant à aider les individus à faire face à leurs peurs, de façon progressive et méthodique. Au début de la prise en charge, les patients créent une hiérarchie d’exposition – ou échelle des

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TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions

Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées

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