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Travail | Évaluer le burn-out : l’échelle MBI

Le document ci-dessous présente l’échelle MBI d’évaluation du burn-out, développée par Christina Maslach. Le burn-out est un syndrome qui résulte d’un stress professionnel chronique mal géré et se caractérise par trois dimensions principales : l’épuisement émotionnel, la dépersonnalisation (un détachement cynique vis-à-vis des bénéficiaires du service), et un faible sentiment d’accomplissement personnel. Ce syndrome affecte […]

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Le cercle vicieux de l’anxiété

La fiche de psychoéducation ci-dessous présente le cercle vicieux de l’anxiété à l’aide d’un graphique et d’explications simples. Quand une personne évite une situation redoutée, les symptômes inconfortables de l’anxiété disparaissent rapidement. Il existe différentes stratégies d’évitement : l’évitement de situations sociales et professionnelles, de certains lieux ou évènements, l’évitement des pensées, des émotions (ex.:

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TCC | Exercice de restructuration cognitive : le tribunal des pensées

Le tribunal des pensées est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif de cet exercice de restructuration cognitive est d’apprendre à remettre en question ses pensées et croyances négatives en examinant toutes les preuves qui valident et invalident leur contenu. L’examen des preuves permet de passer d’une perspective

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TCC | Liste de 10 distorsions cognitives ou biais cognitifs

Cette fiche téléchargeable au format PDF synthétise les 10 distorsions cognitives les plus courantes. Les distorsions cognitives, également appelées biais cognitifs, sont des pensées irrationnelles qui influencent nos émotions. Tout le monde fait l’expérience de distorsions cognitives dans une certaine mesure, mais dans leur forme la plus extrême, elles peuvent entretenir ou exacerber des émotions

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TCC | Évaluer l’efficacité de ses stratégies de coping

Le document ci-dessous est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC), dont l’objectif est d’évaluer l’efficacité de ses stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation au stress, à l’anxiété, etc. Les stratégies de coping – également appelées stratégies d’adaptation en français – constituent la base de nombreuses thérapies dans la gestion du stress, de l’anxiété,

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Émotions | Le thermomètre de la colère

Le thermomètre de la colère est un outil utile au travail psychothérapeutique sur la régulation des émotions, plus spécifiquement de la colère. En psychothérapie, l’utilisation du thermomètre de la colère permet aux patients de quantifier l’intensité de leur colère, avec pour objectif de prendre conscience de ce qui déclenche la colère, de comment elle s’exprime,

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Psychoéducation | Les signaux de la colère

La fiche présentée ci-dessous, conçue pour accompagner le travail thérapeutique sur la gestion des émotions, propose 21 exemples de signaux de la colère. Elle met en lumière les réactions physiques et comportementales associées à cette émotion. Bien que les manifestations de la colère varient d’une personne à l’autre, elles incluent fréquemment des éléments similaires à

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Psychoéducation | Le cycle de la colère

La fiche psychoéducative ci-dessous présente le cycle de la colère : comment elle est déclenchée et comment elle s’intensifie. Selon le modèle de la TCC, la colère découle de pensées négatives et irrationnelles en lien avec un évènement déclencheur. Les pensées excessivement négatives exacerbent la frustration et les réactions comportementales inadaptées. Télécharger le PDF Télécharger

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CNV dans le couple : 13 exemples de conversations

Le document ci-dessous fournit 13 exemples de conversations de couple reposant sur les principes de la Communication Non Violente (CNV). La communication non violente, développée par Marshall Rosenberg, est une méthode de communication qui vise à favoriser des échanges empathiques et respectueux, en se concentrant sur l’expression des besoins et des sentiments de manière constructive,

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Roue des émotions | 32 émotions

Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer, comportant 32 émotions. La roue des émotions est un outil visuel qui représente un large éventail d’émotions humaines. Dans cette roue, les émotions confortables sont placées d’un côté (ex.: joie, confiance, etc.) et les émotions inconfortables sont de l’autre côté (ex.: peur, colère, etc.). Télécharger

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