Le document ci-dessous présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. Les recherches scientifiques en psychologie montrent que lorsqu’elles sont utilisées correctement, ces stratégies d’adaptation (ou de coping) peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer le bien-être. Les stratégies peuvent être déployées pendant un moment difficile pour calmer les pensées négatives, ou de manière constante chaque jour pour améliorer progressivement l’humeur.
Ce document de 3 pages décrit succinctement comment pratiquer chacune des 4 stratégies (page 1) et fournit des informations et conseils supplémentaires sur chacune des 4 stratégies (pages 2 et 3). Les quatre stratégies présentées dans le document sont l’activation comportementale, le soutien social, la gratitude, et la pratique de la pleine conscience. Il est recommandé de pratiquer ces techniques avec le patient pendant la séance de psychothérapie, et de réfléchir ensemble à la meilleure façon de les utiliser. Il est également possible d’aider le patient à élaborer une routine incluant ces stratégies, afin d’optimiser leur déploiement à la maison.
D’autres ressources psychoéducatives et exercices sont complémentaires à ce document, par exemple : “la pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer“, “le journal de gratitude”, “l’activation comportementale : trame à remplir (modèle 1)“, et “personnes-ressources et soutien social : psychoéducation et exercice“
- Caron, J., & Guay, S. (2006). Soutien social et santé mentale : Concept, mesures, recherches récentes et implications pour les cliniciens. Santé mentale au Québec, 30(2), 15‑41.
- Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104.
- Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Gratitude as a psychotherapeutic intervention. Journal of clinical psychology, 69(8), 846-855.
- Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., & Schwartz, G. E. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of behavioral medicine, 33(1), 11-21.
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- Lejuez, C. W., Hopko, D. R., & Hopko, S. D. (2001). A brief behavioral activation treatment for depression: Treatment manual. Behavior Modification, 25(2), 255-286.
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