Archives des Stress - Page 2 sur 4

Liste de stratégies de coping pour enfants et adolescents

50 stratégies de gestion du stress et des émotions pour enfants et adolescents

Ce document consiste en une liste de 50 stratégies de gestion du stress et des émotions, destinée à un public d’enfants et d’adolescents. Les stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les enfants et les adolescents peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies peuvent […]

50 stratégies de gestion du stress et des émotions pour enfants et adolescents Lire la suite »

Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs

Voici deux exemples d’échelles des peurs, également appelées hiérarchies d’exposition, utilisées dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche vise à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. La hiérarchie d’exposition consiste en une liste structurée de situations anxiogènes, définies par

Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs Lire la suite »

Mes stratégies de coping : exercice de réflexion

Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et

Mes stratégies de coping : exercice de réflexion Lire la suite »

TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques

Cet exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques est adapté à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Il est isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles qui ont le pouvoir

TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques Lire la suite »

La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique

Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque

La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique Lire la suite »

Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes

Cette fiche introduit un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et d’agir davantage en accord avec ses valeurs. Prendre

Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes Lire la suite »

Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice

Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. Il s’agit d’un axe de travail systémique adapté à diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, ou encore les difficultés professionnelles et relationnelles. Le soutien social désigne l’aide apportée par des personnes telles que la famille, les

Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice Lire la suite »

ACT | 8 techniques de défusion cognitive

La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être

ACT | 8 techniques de défusion cognitive Lire la suite »

Script de relaxation musculaire en pleine conscience

Ce script de relaxation musculaire progressive en pleine conscience est issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). La relaxation musculaire en pleine conscience est une technique thérapeutique qui combine les principes de la relaxation musculaire progressive avec les concepts de la pleine conscience. Cette pratique vise à développer la conscience de soi et la

Script de relaxation musculaire en pleine conscience Lire la suite »

Stratégies de coping adaptées et inadaptées : exemples et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice de TCC sur le thème des stratégies de coping. Les stratégies de coping – ou d’adaptation – sont les actions que nous entreprenons pour faire face au stress, aux problèmes, ou aux émotions inconfortables. Les stratégies de coping inadaptées procurent souvent un soulagement instantané, mais ont

Stratégies de coping adaptées et inadaptées : exemples et exercice Lire la suite »

Stress