La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage mental, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile dans la prise en charge du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à […]
Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage mental Lire la suite »
Ce document présente six grands types de stratégies de coping (ou stratégies d’adaptation) permettant de mieux faire face au stress et aux émotions intenses. Le coping désigne l’ensemble des techniques et actions que les individus peuvent mobiliser pour gérer les situations stressantes, réduire leur anxiété et améliorer leur résilience. Ces stratégies peuvent être cognitives, comportementales
Stratégies de coping pour mieux gérer le stress et les émotions Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel inspirées de la pleine conscience. L’ancrage est une méthode particulièrement utile pour les personnes confrontées au stress, à l’anxiété, à la dépression, ou à des troubles pouvant inclure des symptômes dissociatifs, comme le trouble de stress post-traumatique (TSPT). En ramenant l’attention vers l’instant présent, ces techniques aident
Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage sensoriel Lire la suite »
Ce document consiste en une liste de 50 stratégies de gestion du stress et des émotions, destinée à un public d’enfants et d’adolescents. Les stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les enfants et les adolescents peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies peuvent
50 stratégies de gestion du stress et des émotions pour enfants et adolescents Lire la suite »
Voici deux exemples d’échelles des peurs, également appelées hiérarchies d’exposition, utilisées dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche vise à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. La hiérarchie d’exposition consiste en une liste structurée de situations anxiogènes, définies par
Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs Lire la suite »
Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et
Mes stratégies de coping : exercice de réflexion Lire la suite »
Cet exercice est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) et s’adresse principalement à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Il s’agit de pensées automatiques, souvent irrationnelles, qui amplifient l’importance d’un problème et nous font croire que
TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques Lire la suite »
Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque
La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique Lire la suite »
Cette fiche introduit un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et d’agir davantage en accord avec ses valeurs. Prendre
Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes Lire la suite »
Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. Il s’agit d’un axe de travail systémique adapté à diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, ou encore les difficultés professionnelles et relationnelles. Le soutien social désigne l’aide apportée par des personnes telles que la famille, les
Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice Lire la suite »
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