Pratiquer la respiration profonde (ou abdominale)

Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque et des tensions musculaires. En revanche, la relaxation active le système nerveux parasympathique, apaisant ces symptômes. La respiration profonde est efficace pour induire cette relaxation, réduisant l’intensité des émotions et les rendant plus gérables. Attention : cela ne fait pas disparaître les symptômes, mais les atténue.

Respiration abdominale pdf

La fiche sur la respiration profonde comprend un court paragraphe sur le fonctionnement de la respiration profonde, ainsi qu’une illustration et des instructions faciles à suivre. Ce document imprimé peut être remis au patient après une première pratique en session, afin qu’il puisse s’appuyer dessus lors de sa pratique à la maison. La technique de la respiration profonde est utile pour gérer les symptômes du stress, de l’anxiété et de la colère lorsqu’ils surgissent. Néanmoins, pour une efficacité durable et accrue dans les moments de stress, il est conseillé de pratiquer cette technique en dehors des moments de stress. Une pratique quotidienne de 5 minutes renforce la réponse de relaxation du corps (par opposition à la réaction combat-fuite), et améliore ainsi la gestion du stress. Cette habitude permet également de cultiver un sentiment de calme au quotidien.

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