Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées […]
TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente succinctement les caractéristiques du symptôme de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur fait référence à une peur constante d’être exposé comme un imposteur. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un diagnostic, le syndrome de l’imposteur est une condition courante, particulièrement dans de nouveaux rôles professionnels ou dans les relations. S’il n’est
Le syndrome de l’imposteur | Définition Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice d’affirmation de soi dont l’objectif est de poser des limites personnelles dans 8 situations concrètes. Les limites personnelles sont des frontières psychologiques et émotionnelles que l’individu établit pour se protéger et définir ce qui est acceptable ou non dans ses interactions avec autrui. Ce concept est intimement lié à
Poser des limites personnelles | Exemples et exercice Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation présente les 3 types de limites possibles dans les relations : poreuses, flexibles et rigides. Poser des limites, c’est établir des frontières et des règles dans une relation, pour définir ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas. Les limites sont influencées par nos valeurs et notre culture. Les limites
Poser des limites dans les relations | 3 types de limites Lire la suite »
Le document ci-desssous est un exercice sur le thème de l’estime de soi, destiné aux enfants et aux adolescents. La faible estime de soi peut s’exprimer de différentes manières chez l’enfant et l’adolescent : anxiété, difficultés scolaires, dépression, troubles du comportement, etc. Améliorer l’estime de soi aide le jeune public à gagner la confiance nécessaire
Estime de soi de l’enfant et l’adolescent | Exercice de phrases à compléter Lire la suite »
Le tableau des colonnes de Beck est un outil de restructuration cognitive utilisé en TCC. Son objectif est d’analyser et de remettre en question ses schémas négatifs de pensée, présents dans une diversité de troubles tels que l’anxiété et la dépression. Le document ci-dessous contient le tableau des colonnes de Beck à 3 et à
TCC | Le tableau des colonnes de Beck : exemples et trames vierge Lire la suite »
Le document ci-dessous est une échelle d’auto-évaluation de 2 pages qui permet d’évaluer dans quelles dimensions de la vie on prend bien soin de soi, et quelles dimensions sont possiblement passées au second plan. Prendre soin de soi regroupe toutes les activités que l’on réalise pour être en bonne santé physique et mentale, et améliorer
Prendre soin de soi | Échelle d’auto-évaluation dans 5 dimensions Lire la suite »
Le document ci-dessous est une liste de 100 valeurs, téléchargeable au format PDF. Il s’agit d’un outil d’aide à l’exploration de ses valeurs personnelles. Cette fiche peut servir de support pour des exercices en thérapie et en développement personnel, par exemple l’identification de ses valeurs personnelles, et la réflexion sur le thème de l’alignement de
Liste de 100 valeurs Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice d’exploration de ses valeurs dans 9 domaines différents. Les valeurs sont une partie importante de nombreuses psychothérapies, telles que la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT). Lorsqu’une personne ne vit pas en accord avec ses valeurs, elle se sent souvent insatisfaite. Par exemple, une personne qui accorde une grande importance
ACT | Exercice d’exploration de ses valeurs dans 9 domaines Lire la suite »
Le document ci-dessous est une liste de 100 forces et qualités, qui peut être utilisée dans le travail thérapeutique sur l’estime de soi. Lorsqu’une personne a conscience de ses forces et les utilise au quotidien, elle a tendance à être plus heureuse et à avoir une meilleure estime de soi. Certaines personnes ont néanmoins du
Psychologie positive | Liste de 100 forces et qualités Lire la suite »
