Ce document PDF donne des conseils et des exemples concrets pour apprendre à poser des limites personnelles dans les relations. Les limites personnelles sont des frontières invisibles que l’on établit pour protéger son bien-être émotionnel et physique, en définissant ce qui est acceptable dans ses relations et interactions. La psychoéducation sur ce sujet est importante, […]
Fixer des limites personnelles | Conseils Lire la suite »
Cet exercice est un QCM contenant 15 exemples de phrases relevant soit de la communication assertive, de la communication passive, ou de la communication agressive. La communication assertive consiste à exprimer ses opinions et besoins de manière claire et respectueuse, ce qui favorise des relations saines. En revanche, la communication passive consiste à éviter la
Communication assertive, passive, agressive | Exercice QCM Lire la suite »
Le support de psychoéducation ci-dessous est issu de la thérapie ACT. Il présente 12 schémas ou modes de pensées qui sont souvent en cause dans des comportements inadaptés ou impulsifs. Nos pensées et émotions inconfortables gravitent souvent autour des mêmes croyances, que l’on appelle parfois schémas ou « modes » dans l’ACT. Lorsque nous sommes
ACT | 12 schémas ou modes de pensée Lire la suite »
Ce document PDF de 3 pages consiste en une activité issue de la psychologie positive. L’objectif est de rédiger son histoire de vie en 3 parties (passé, présent, futur), sans omettre de mettre en exergue ses forces. Cette activité intègre également des éléments des thérapies narratives et artistiques. Télécharger le PDF Au cours de cette
Psychologie positive | Activité de rédaction de l’histoire de vie Lire la suite »
Le document PDF ci-dessous est un exercice sur le thème de l’estime de soi, issu de la psychologie positive. Il s’agit d’un journal quotidien à remplir en complétant des phrases qui ont vocation à améliorer l’estime de soi. Tenir un journal sur des sujets positifs s’est révélé bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel et l’estime
Psychologie positive | Journal quotidien d’estime de soi Lire la suite »
Le document PDF de 2 pages ci-dessous est une activité d’exporation et d’identification de ses valeurs personnelles. Les 16 cartes de discussion contiennent des questions visant à faciliter ce travail d’exploration, de façon ludique. Les valeurs personnelles sont les choses qui sont les plus importantes pour soi. Les valeurs donnent une direction et un sens
Activité d’exploration de ses valeurs | 16 cartes de discussion Lire la suite »
Le document PDF ci-dessous est un exercice visant à renforcer l’estime de soi, en complétant 20 phrases sur ses forces, ses qualités, et ses réussites. L’estime de soi est la perception positive ou négative qu’une personne a de sa propre valeur et de ses compétences. Lorsque l’estime de soi est faible, elle est fréquemment associée
Exercice d’estime de soi : 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités Lire la suite »
Le document PDF ci-dessous consiste en un exercice de visualisation de la “meilleure version de soi”, issu de la psychologie positive. Imaginez-vous dans un futur où tout s’est déroulé comme prévu. Vous avez atteint vos objectifs et par conséquent, vous êtes devenu.e la meilleure version de vous-même. À quoi ressemblerait votre vie ? Comment passeriez-vous
Psychologie positive | Devenir la meilleure version de soi Lire la suite »
Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées
TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions Lire la suite »
Cette fiche PDF d’une page présente succinctement les caractéristiques du symptôme de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur fait référence à une peur constante d’être exposé comme un imposteur. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un diagnostic, le syndrome de l’imposteur est une condition courante, particulièrement dans de nouveaux rôles professionnels ou dans les relations.
Le syndrome de l’imposteur | Définition Lire la suite »