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Gérer une attaque de panique ou une crise d'angoisse pdf

Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse

La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition […]

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TCC | Tableau de suivi de l’humeur quotidienne

Le tableau de suivi de l’humeur quotidienne est un outil de thérapie cognitive et comportementale (TCC) utilisé pour enregistrer les émotions ressenties tout au long de la journée. Le patient est invité à renseigner ses émotions toutes les deux heures, et à prendre note des situations qui ont influencé ces émotions. L’intensité des émotions peut

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3 techniques de relaxation : instructions étape par étape

Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation, et inclut des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse

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La roue des émotions pour les enfants (3-6 ans)

Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer pour les enfants. La roue des émotions est un outil à la fois utile et ludique dans le travail psychothérapeutique avec les enfants. Elle est un support au développement de la conscience émotionnelle et de l’expression émotionnelle. La roue des émotions peut être utilisée de

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Roue des émotions pour les adultes – 114 émotions

Le document ci-dessous est une roue des émotions destinée à un public d’adultes. Elle comporte 114 émotions, divisées en sections. Chaque section représentant une émotion spécifique avec des nuances en intensité. La roue des émotions pour les adultes est un outil visuel qui représente un large éventail d’émotions humaines. Ce document d’une page comporte une roue

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Roue des émotions | 50 émotions

Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer, comportant 50 émotions. La roue des émotions est un outil visuel qui représente un large éventail d’émotions humaines. Chaque section de la roue représente une émotion spécifique avec des nuances en intensité. Ce document d’une page présente une roue des émotions contenant 50 émotions. Il

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Psychoéducation | La réponse combat-fuite-gel

Cette fiche de psychoéducation porte sur la réponse combat-fuite-gel présente dans le stress et l’anxiété. La réponse combat-fuite-gel est une réaction physiologique automatique à un événement perçu comme stressant ou effrayant. La perception de la menace active le système nerveux sympathique et déclenche une réponse de stress aiguë qui prépare le corps à combattre, à

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La roue des émotions pour les enfants et jeunes ados (7-12 ans)

Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer, contenant 24 émotions. Elle est principalement destinée à un public d’enfants et d’adolescents. La roue des émotions est un outil visuel qui présente une variété d’émotions sous forme de cercle. Avec les enfants et adolescents, la roue des émotions peut être utilisée pour les aider

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Émotions | Le thermomètre de la colère

Le thermomètre de la colère est un outil utile au travail psychothérapeutique sur la régulation des émotions, plus spécifiquement de la colère. En psychothérapie, l’utilisation du thermomètre de la colère permet aux patients de quantifier l’intensité de leur colère, avec pour objectif de prendre conscience de ce qui déclenche la colère, de comment elle s’exprime,

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Psychoéducation | Les signaux de la colère

La fiche présentée ci-dessous, conçue pour accompagner le travail thérapeutique sur la gestion des émotions, propose 21 exemples de signaux de la colère. Elle met en lumière les réactions physiques et comportementales associées à cette émotion. Bien que les manifestations de la colère varient d’une personne à l’autre, elles incluent fréquemment des éléments similaires à

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