L’iceberg de la colère, téléchargeable au format PDF ci-dessous, est une illustration des émotions parfois plus complexes qui se cachent derrière la colère. L’iceberg de la colère repose sur l’idée que la colère étant visible, elle correspond à la partie émergée de l’iceberg. Néanmoins d’autres émotions peuvent être cachées sous la surface : tristesse, peur, culpabilité, honte, etc. Ces émotions sont souvent cachées – consciemment ou inconsciemment – soit car elles sont associées à une forme de vulnérabilité, soit car la personne n’a pas les compétences pour les gérer efficacement. Mieux comprendre sa colère permet d’identifier les véritables émotions et/ ou besoins qu’elle cache, et ainsi apprendre à mieux les gérer et les exprimer.
La fiche sur l’iceberg de la colère peut être utilisée de plusieurs façons. Elle peut être utilisée comme support de discussion pour identifier ses émotions cachées dans une situation spécifique. Elle peut aussi être utilisée dans une activité de groupe comme support de discussion et de réflexion.
C’est en explorant ce qui se cache sous la surface qu’il devient possible de mieux comprendre sa colère et d’acquérir les compétences nécessaires à une meilleure gestion. Par exemple, si la colère cache un sentiment de jalousie, il est possible de travailler des compétences en communication. Si la colère est délenchée ou exarcerbée par le stress, il est intéressant d’apprendre à prendre davantage soin de soi. Cf. les outils sur l’affirmation de soi et “prendre soin de soi“.
Utiliser l'iceberg de la colère
Plusieurs questions peuvent aider un individu à identifier ce qui se cache derrière la colère dans une situation donnée :
- Imaginez qu’un ami soit confronté à une situation similaire à la vôtre [en référence à une situation présentée en séance]. Quelles émotions pensez-vous qu’il pourrait ressentir, en plus de la colère ?
- Dans votre famille, ou dans la culture dans laquelle vous avez grandi, quelles émotions sont exprimées librement ? Quelles émotions garde-t-on plutôt pour soi ?
- Imaginez une personne qui gère efficacement des émotions difficiles, telles que la tristesse, la peur ou la douleur. Comment ces émotions seraient-elles exprimées ? Comment seraient-elle gérées ?
- La colère est parfois utilisée pour masquer des émotions qui font sentir une personne vulnérable, telles que la douleur ou la honte. Pouvez-vous identifier un moment où vous avez exprimé de la colère pour dissimuler une autre émotion que vous ressentiez ?