Archives des Plan d'action - Page 2 sur 3

Mieux gérer son temps | La matrice d’urgence-importance d’Eisenhower

Ce support vise à améliorer la gestion du temps à l’aide de la matrice d’urgence-importance d’Eisenhower. Lorsqu’il devient difficile de faire face à toutes les sollicitations, de distinguer l’essentiel de l’accessoire, ou que l’on se sent constamment débordé malgré une grande activité, il est fréquent que la gestion du temps soit en cause. Ces difficultés

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Enfant | Agenda de la semaine à remplir avec des pictogrammes

L’agenda de la semaine à remplir avec des pictogrammes est particulièrement utile aux jeunes enfants anxieux ou présentant des difficultés attentionnelles. (ex. : TDAH). La représentation visuelle claire des activités à venir permet de réduire l’incertitude et l’anxiété liée à l’inconnu. Les pictogrammes, simples et colorés (à télécharger ici), facilitent la compréhension et la mémorisation

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Enfant | Pictogrammes pour l’agenda de la semaine

Le document ci-dessous fournit plus de vingt pictogrammes à découper pour créer un agenda visuel de la semaine à destination des enfants. Utiliser des pictogrammes pour représenter le planning hebdomadaire peut s’avérer bénéfique pour les enfants qui présentent des difficultés attentionnelles ou qui manifestent une tendance à l’anxiété. Ces supports visuels, clairs et facilement reconnaissables,

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Stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles

Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante. Ce concept, initialement développé dans les travaux de Lazarus et Folkman, s’inscrit aujourd’hui dans une approche transdiagnostique et est mobilisé dans de

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Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs

Voici deux exemples d’échelles des peurs, également appelées hiérarchies d’exposition, utilisées dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche vise à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. La hiérarchie d’exposition consiste en une liste structurée de situations anxiogènes, définies par

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Mes stratégies de coping : exercice de réflexion

Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et

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Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice

Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. Il s’agit d’un axe de travail systémique adapté à diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, ou encore les difficultés professionnelles et relationnelles. Le soutien social désigne l’aide apportée par des personnes telles que la famille, les

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TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 2)

Ce document PDF est à remplir par le patient lors du déploiement de la stratégie d’activation comportementale en TCC. Ce document est adapté à un public d’enfants, d’adolescents, et d’adultes. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à

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Tableau de suivi des objectifs | Suivi mensuel

Cet outil est un tableau de suivi des objectifs à visée mensuelle, qui combine la définition d’objectifs concrets avec un suivi quotidien et un travail de réflexion personnelle. Il s’appuie sur des principes établis en psychologie du changement, comme l’importance de la fixation d’objectifs spécifiques et mesurables pour mobiliser l’attention, la persévérance et les efforts

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Définir ses objectifs de vie dans 8 domaines

Le document ci-dessous propose un exercice de réflexion et de rédaction sur les objectifs de vie dans huit domaines distincts. Définir ses objectifs offre une direction à suivre et facilite la prise de décisions en cohérence avec ses aspirations personnelles. C’est également une excellente opportunité d’explorer et d’identifier ses valeurs personnelles. Les objectifs à court,

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