« Résoudre un problème concret » est un outil qui aide à passer d’une difficulté qui semble complexe ou difficile à gérer à des actions concrètes et réalisables. Issue notamment des approches cognitives et comportementales, la résolution de problèmes consiste à définir clairement une difficulté sur laquelle il est possible d’agir, à envisager plusieurs réponses
Résoudre un problème concret Lire la suite »
La régulation émotionnelle désigne l’ensemble des processus permettant d’identifier, comprendre, moduler et exprimer ses émotions de façon adaptée au contexte. La colère, en particulier, est une émotion fondamentale qui joue un rôle de protection : elle signale souvent une frustration, une injustice, une limite dépassée ou un besoin non respecté. Toutefois, lorsque son intensité devient
Réguler ma colère : choisir comment répondre à l’émotion Lire la suite »
Le modèle des zones de confort, d’effort et de panique permet de mieux comprendre ses réactions face aux situations du quotidien, et d’ajuster ses comportements pour avancer vers ce qui est important pour soi, à un rythme adapté. Issu principalement des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), notamment à travers les principes d’exposition graduée, ce modèle est également
Comprendre ses zones de confort, d’effort et de panique Lire la suite »
Cet outil d’exercice s’inscrit dans une approche intégrative du deuil, principalement ancrée dans la théorie de l’attachement et les modèles contemporains du « lien continu », ainsi que dans les approches de troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales, notamment l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Il repose sur l’idée que l’adaptation à la perte ne consiste pas
Deuil : maintenir le lien autrement Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée
Exercice de défusion cognitive d’une croyance négative Lire la suite »
Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et
Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une
La procrastination : comprendre et agir Lire la suite »
Le document ci-dessous présente des exemples d’actions préventives et de solutions possibles aux risques psychosociaux (RPS). Les RPS désignent l’ensemble des facteurs liés aux conditions de travail, aux relations professionnelles ou à l’organisation, qui peuvent impacter la santé physique et mentale des salariés. Prévenir et adresser ces risques est essentiel non seulement pour préserver le
Risques psychosociaux : exemples d’actions préventives et solutions possibles Lire la suite »
Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)
Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice Lire la suite »
Cet exercice permet de mieux gérer les symptômes du stress et de l’anxiété en aidant à différencier, pour une situation anxiogène spécifique, ce qui peut être contrôlé, ce qui peut être influencé, et ce qui échappe totalement à notre contrôle et doit être accepté. En prenant conscience de cette distinction, on apprend à concentrer son
Ce que je peux et ne peux pas contrôler : exemple et exercice Lire la suite »
