Ce tableau à 3 colonnes propose un premier travail de mise en lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées qui surgissent spontanément. Il est conçu pour accompagner les adolescents dans la découverte de leurs schémas de pensée, en leur offrant une trame simple et structurée. Cet outil, issu des thérapies cognitives […]
Tableau d’observation des émotions et des pensées pour adolescents Lire la suite »
Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et
Mes stratégies de coping : exercice de réflexion Lire la suite »
Cet exercice est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) et s’adresse principalement à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Il s’agit de pensées automatiques, souvent irrationnelles, qui amplifient l’importance d’un problème et nous font croire que
TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques Lire la suite »
L’exercice ci-dessous est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est tout d’abord d’identifier des pensées plus rationnelles que les pensées excessivement négatives de l’un des personnages, et ensuite d’imaginer l’impact de ces pensées plus rationnelles sur les émotions et le comportement du second personnage. Un prérequis indispensable à cet exercice est la
Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adulte) Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente une technique de respiration abdominale pour les enfants, appelée la “technique de la paille”. La technique de la paille permet d’apprendre aux enfants à respirer profondément afin de retrouver leur calme et de réguler leurs émotions. Elle est bénéfique pour apaiser le stress, l’anxiété et des émotions intenses comme la colère.
Respiration abdominale | Technique de la paille Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente une technique de respiration pour les enfants, appelée la “technique du chocolat chaud”. Elle permet d’apprendre aux enfants, de façon ludique, le principe de la respiration profonde, utile à la gestion du stress et des émotions. Cette technique est également adaptée à un public d’adolescents et d’adultes qui débutent leur pratique
Respiration abdominale | Technique du chocolat chaud Lire la suite »
Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque
La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice de communication assertive à partir de 9 exemples de situations concrètes. La communication passive se caractérise par une tendance à éviter l’expression de ses propres besoins, désirs et opinions, souvent par crainte de conflit ou de désapprobation. La communication agressive, à l’inverse, implique une expression de ses pensées et
Communication passive, agressive, et assertive | Exemples & exercice Lire la suite »
Cet exercice d’affirmation de soi est destiné à un public d’adolescents. Il consiste en 12 scénarios nécessitant une réponse affirmée. Des exemples de réponses sont donnés. L’affirmation de soi est la capacité d’exprimer ses opinions, ses droits et ses besoins de manière claire et directe, tout en respectant ceux d’autrui. Les exercices pratiques d’affirmation de
Affirmation de soi | Exercice pour adolescents en 12 scénarios Lire la suite »
Cet exercice d’affirmation de soi propose 10 scénarios issus de la vie quotidienne (relations professionnelles, familiales, amicales ou de couple), invitant à formuler des réponses assertives, avec des exemples à l’appui. L’affirmation de soi consiste à exprimer ses besoins, sentiments et pensées de manière claire, directe et respectueuse — sans agressivité, ni soumission. En psychothérapie,
Affirmation de soi : s’entraîner avec 10 situations concrètes Lire la suite »
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