Le document ci-dessous est une liste de 100 forces et qualités, qui peut être utilisée dans le travail thérapeutique sur l’estime de soi. Lorsqu’une personne a conscience de ses forces et les utilise au quotidien, elle a tendance à être plus heureuse et à avoir une meilleure estime de soi. Certaines personnes ont néanmoins du […]
Psychologie positive | Liste de 100 forces et qualités Lire la suite »
La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie « Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation. » Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition
Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse Lire la suite »
Le tableau de suivi de l’humeur quotidienne est un outil de thérapie cognitive et comportementale (TCC) utilisé pour enregistrer les émotions ressenties tout au long de la journée. Le patient est invité à renseigner ses émotions toutes les deux heures, et à prendre note des situations qui ont influencé ces émotions. L’intensité des émotions peut
TCC | Tableau de suivi de l’humeur quotidienne Lire la suite »
Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation, et inclut des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse
3 techniques de relaxation : instructions étape par étape Lire la suite »
Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer pour les jeunes enfants. La roue des émotions est un outil à la fois utile et ludique dans le travail psychothérapeutique avec les enfants. Elle est un support au développement de la conscience émotionnelle et de l’expression émotionnelle. Elle peut être imprimée, plastifiée et accrochée
La roue des émotions pour les jeunes enfants Lire la suite »
Ce document fournit un exemple et une trame vierge à remplir du modèle ABC, issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Le modèle ABC est utilisé pour expliquer la relation entre les événements (A), les croyances (B) et les conséquences émotionnelles ou comportementales (C) dans la vie d’une personne. Ce modèle est un concept
TCC | Le modèle ABC : exemple et trame à remplir Lire la suite »
Ce document présente les cinq principales sources de stress au travail et propose une activité de réflexion personnelle pour mieux les identifier et y répondre. Le stress professionnel résulte d’une interaction entre l’individu et son environnement. Il se manifeste par des réactions physiologiques, émotionnelles, cognitives et comportementales. Si certains facteurs personnels peuvent influencer la sensibilité
Identifier et adresser les sources de stress au travail Lire la suite »
Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer, comportant 50 émotions. La roue des émotions est un outil visuel qui représente un large éventail d’émotions humaines. Chaque section de la roue représente une émotion spécifique avec des nuances en intensité. Ce document d’une page présente une roue des émotions contenant 50 émotions. Il
Roue des émotions | 50 émotions Lire la suite »
Le document ci-dessous offre une introduction au concept de la pleine conscience et des exercices accessibles à tous pour améliorer sa pratique. La pleine conscience est un état de conscience dépourvu de jugement de ce qui se passe dans l’instant présent, y compris la conscience de ses propres pensées, émotions et sensations. Au cours de
La pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer Lire la suite »
Le tribunal des pensées est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif de cet exercice de restructuration cognitive est d’apprendre à remettre en question ses pensées et croyances négatives en examinant toutes les preuves qui valident et invalident leur contenu. L’examen des preuves permet de passer d’une perspective
TCC | Exercice de restructuration cognitive : le tribunal des pensées Lire la suite »
